По прямой в травмпункт: какие летние виды спорта таят серьёзный подвох
Как не провести лето в гипсе.
Лето — время активного отдыха, но если в спорте вы — новичок, то хочется выбрать что-то менее травмоопасное. Каждый вид спорта выглядит интересно и травматично вовремя. А вот тренеры точно знают, как подобрать занятие по себе.
Тренер студии Ems&Dance Мария Волынкина предупреждает: спорта, который точно не доставит проблем новичкам, просто не существует. Важно учитывать свой уровень подготовки.
«Если вы не чувствуете своего тело в пространстве и если у вас не развиты основные физические качества человека, а именно: силы, выносливости ,гибкости, быстрота ловкость, то любым даже самым безобидным спортом будет заниматься травмоопасно», — говорит тренер студии Ems&Dance Мария Волынкина в беседе с порталом DAY.RU.
К счастью, помимо классических видов есть и другие, современные. Тренировки ЭМС, к примеру, подойдут для любого уровня подготовки.
ЭМС
ЭМС-тренировки — это метод тренировки, при котором мышцы стимулируются электрическими импульсами. Это позволяет повысить эффективность тренировки и сократить ее время.
Импульсной тренировки достаточно раз в неделю для того, чтобы привести мышцы в тонус. Получая «заряд бодрости» извне, они приходят в боеготовность. Становятся более эластичными и активными. На «разогретых», подготовленных заранее мышцах, куда проще плавно входить в любой интересный вам вид спорта. И заниматься им с удовольствием.
| Аспект | Описание |
|---|---|
| Что такое EMS-тренировка | Тренировка с использованием электрических импульсов, вызывающих сокращение мышц через специальный костюм с электродами. |
| Длительность занятия | 20—30 минут |
| Принцип действия | Электрические импульсы заставляют мышцы сокращаться интенсивнее, чем при обычных тренировках, задействуя больше мышечных волокон. |
| Оборудование | Специальный костюм или жилет с электродами, подключённый к тренажёру, регулирующему силу и частоту импульсов. |
| Частота и интенсивность тока | Используются низкоинтенсивные (1—10 Гц), средние (20—50 Гц) и высокоинтенсивные (60—100 Гц) импульсы для разных целей. |
| Тип упражнений | Приседания, планки, наклоны, отжимания и другие упражнения с собственным весом, выполняемые во время стимуляции. |
| Эффективность | 20—30 минут EMS-тренировки эквивалентны 3—4 часам классических занятий по интенсивности нагрузки. |
| Польза | Укрепление мышц, повышение выносливости, улучшение кровообращения, сжигание калорий, улучшение осанки и тонуса мышц. |
| Противопоказания | Беременность, эпилепсия, сердечно-сосудистые заболевания, наличие кардиостимулятора, кожные заболевания. |
| Побочные эффекты | Возможны мышечные боли, раздражение кожи, усталость при неправильном использовании. |
| Рекомендации | Занятия под контролем тренера, индивидуальный подбор программы и интенсивности, регулярность и правильное питание. |
EMS-тренировки — инновационный метод, позволяющий эффективно тренировать мышцы за короткое время, сочетая физическую активность с электростимуляцией.