Без паники: 5 хитростей, которые помогут пережить авиаперелёт без страха
Справятся даже самые пугливые.
Боитесь летать, и тревожные новости об авиакатастрофах только подливают масла в огонь? Психотерапевты предлагают проверенные методы, которые помогут вам справиться со страхом и вернуть радость путешествий.
Новости об авиакатастрофах напугают кого угодно. Однако отказаться от них полностью не получится. Поэтому, нужно уменьшить их вредное воздействие.
Оказывается, успокоить нервы не так уж и сложно. Выход из аэрофобии находится там же, где и вход.
Выбор места в самолете:
Для тех, кто испытывает страх перед полетами, ощущение отсутствия контроля является одной из главных проблем. Пассажирам, испытывающим беспокойство, стоит выбирать места ближе к передней части салона или над крылом, откуда открывается хороший обзор.
Постепенное привыкание:
Не нужно заставлять себя летать на нескольких рейсах подряд. Лучше начать с малого, разбивая каждый этап полета на небольшие части.
Можно попросить кого-то, с кем вы чувствуете себя в безопасности, показать вам нейтральные фотографии аэропорта, взлетающего и приземляющегося самолета. Это поможет изменить ассоциации с этими изображениями.
Задействуйте органы чувств:
Когда вы уже в самолете, возможности для того, чтобы успокоиться, становятся более ограниченными. Можно использовать упражнение 54321.
Его суть проста: нужно определить пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три вещи, которые вы можете услышать, две вещи, которые вы можете понюхать, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Дыхательные техники:
Осознанное дыхание замедляет сердцебиение и вызывает реакцию расслабления. Здесь подойдет техника 4-7-8.
Нужно каждый вдох растягивать на четыре счета. Затем задерживать на семь. А после выдохнуть за восемь. Суть метода в том, чтобы выдыхать дольше, чем вдыхать.
Если аэрофобия внезапно развилась у вас во взрослом возрасте, возможно, стоит обратить внимание на другие факторы стресса в вашей жизни. Особенно те, которые заставляют чувствовать себя беспомощным.