«Жмурки» и «Стрелялки»: как школьников будут отучать от Интернет-зависимости
Предложение внес Минздрав.
Гаджеты стали неотъемлемой частью жизни школьников. Но длительное использование смартфонов и планшетов вредит здоровью. Чтобы минимизировать риски, Министерство здравоохранения РФ разработало специальную систему оздоровления для школьников, пользующихся смартфонами.
Время - деньги, а в данном случае - здоровье!
Согласно рекомендациям Минздрава, суммарная ежедневная продолжительность работы с компьютерами, планшетами и смартфонами должна быть ограничена:
- 1-2 классы: не более 1 часа 20 минут
- 3-4 классы: не более 1,5 часов
- 5-9 классы: не более 2 часов
- Старшеклассники: не более 2,5 часов
Однако, просто ограничить время использования гаджетов недостаточно. Важно регулярно проводить профилактические мероприятия, направленные на поддержание здоровья глаз и всего организма в целом.
«Есть определенные движения, которые нужно делать для того, чтобы снять мышечный спазм. Потому что, когда присутствует спазм аккомодации глаза, возможна потеря зрения, если длительное время напряжение не спадает», — уточнила зампредседателя Комитета Государственной Думы по охране здоровья Татьяна Соломатина.
В помощь школьнику: Комплекс упражнений от Минздрава.
- «Метка на стекле»: Выберите объект на расстоянии 25-30 см от глаз (палец, карандаш, объект на стекле). Сосредоточьте на нем зрение на 3-5 секунд, затем переведите взгляд на объект, расположенный вдали, также на 3-5 секунд. Повторите 10-12 раз. Это упражнение тренирует аккомодационный аппарат глаза, позволяя ему быстро переключаться между ближними и дальними объектами.
- «Восьмерка глазами» или «Стреляем глазами»: Вращайте глазами по траектории воображаемой восьмерки или другим траекториям (например, знак бесконечности). Выполняйте упражнение с выраженной амплитудой, фокусируясь на различных объектах на стенах и потолке. Это помогает расслабить глазные мышцы и снять напряжение.
- Массаж глаз: Легко касайтесь закрытых глаз до 5 раз с продолжительностью 1 секунда.
- «Жмурки» : Зажмурьтесь на 5 секунд, затем максимально широко откройте глаза также на 5 секунд. Повторите 5-7 раз. Это упражнение тренирует мышцы век и улучшает кровообращение в тканях глаза.
Советы родителям:
- Контролируйте время, которое ваш ребенок проводит с гаджетами.
- Создайте в доме "зоны", свободные от использования смартфонов и планшетов.
- Поощряйте активный отдых и занятия спортом на свежем воздухе.
- Регулярно посещайте офтальмолога для профилактического осмотра.
- Научите ребенка выполнять упражнения для глаз и следите за тем, чтобы он делал их регулярно.
Забота о здоровье детей - приоритетная задача. С помощью рекомендаций Минздрава и активного участия родителей, можно минимизировать негативное влияние гаджетов и сохранить зрение и здоровье подрастающего поколения.