Бумага против паники: как перехитрить тревогу за 3 сценария

Тревога, как старый знакомый, приходит без предупреждения. Вдруг начинает колотиться сердце, всплывают худшие мысли, в ушах — эхо увольнений, болезней и катастроф. Вроде бы ничего не случилось, а ты уже в финале фильма, где всё плохо и громко.

Когда-то такие состояния называли "нервным недугом", лечили глинтвейном, свежим воздухом и бабушкиным шёпотом. Сегодня — разговариваем с мозгом его же языком. Как утверждает психолог Киррен Шнак, один из простейших способов «взломать» тревожную петлю — метод трёх сценариев. Он нужен, чтобы вытащить себя из мрачной сказки, в которую мозг заманивает.

Вот как это работает:

1. Запишите худший исход.
   Не смягчайте — пусть будет выговор, провал, конфуз. Лучше пусть страх окажется на бумаге, чем в теле.
2. Запишите лучший.
   Пусть даже нереалистичный. Повышение, аплодисменты, золотая рамка — мозг должен увидеть и такую перспективу.
3. Запишите реалистичный.
   Что произойдёт с наибольшей вероятностью? Вероятно, всё обойдётся. Может быть — с комментарием, но без трагедии.

Когда эти три варианта рядом, мозг больше не залипает на одном. Он начинает мыслить шире — а вы возвращаете себе чувство контроля.