Бег убивает? Срочно бросайте кроссовки (или нет?)
Вот что говорят врачи.
Бег принято считать панацеей для всех, кто хочет избавиться от лишнего веса и хронических заболеваний. Но есть те, кому бег полностью противопоказан. Про это предпочитают молчать, но незнание может обернуться утратой здоровья.
Интересные факты о беге
Во время бега задействованы практически все группы мышц, но особенно активны мышцы ног и сердечно-сосудистая система.
При беге в гору активнее всего работают мышцы передней части голени, которые практически не участвуют в обычной жизни.
На коротких дистанциях больше всего задействованы разгибатели ног, так как для скорости человек приземляется только на переднюю часть стопы.
Бег — это кардиотренировка: с каждой пробежкой возрастает производительность сердца, оно учится перекачивать всё больший объём крови.
Бег — один из самых доступных видов физической активности. Но так ли он полезен, как кажется? Оказывается, бег бегу рознь! И без координации действий медиками, к такой тренировке лучше не приступать
«Если мы говорим о беге, необходимость в котором возникла внезапно и требует больших физических усилий (например, если приходится догонять последний уходящий автобус, или когда вы куда-то опаздываете и ускоряетесь изо всех сил), то такой бег является вредным и его надо минимизировать», — объясняет доцент Института материнства и детства Пироговского университета Фёдор Евдокимов.
А вот плановый, регулярный бег в рамках физкультурных тренировок, как правило, положительно влияет на организм. Одно такое правило или даже закон - если что-то не используется человеком, то это перестаёт правильно функционировать, атрофируется. В этом случае нагрузка должна быть не чрезмерной, не изматывающей, а по силам и в радость. Это нужно, чтобы все системы адаптировались к полезной нагрузке.
| Вид тренировки | Доля предпочитающих (%) | Описание и особенности |
|---|---|---|
| Силовые тренировки | 37 | Традиционные упражнения с весами, направленные на укрепление мышц, повышение выносливости и улучшение метаболизма |
| Групповые занятия | 24 | Разнообразные классы — аэробика, танцы, функциональный тренинг, популярны за мотивацию и социальное общение |
| Растяжка | 14 | Занятия для улучшения гибкости, снятия мышечного напряжения, профилактики травм |
| Пилатес и йога | 7 | Тренировки для ментального здоровья, баланса, дыхательных практик и расслабления |
| Фитнес на свежем воздухе | Значительный рост | Использование приложений и трекеров, популярность ходьбы, бега, тренировок в парках и на улицах |
| Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) | Топ-10 трендов | Короткие интенсивные нагрузки с периодами отдыха, эффективны и экономят время |
Дополнительные факты:
- Москвичи стали чаще заниматься спортом, рост активности на 10% по сравнению с прошлым годом.
- Средний чек на спортуслуги в Москве — около 5 163 рублей.
- Популярность фитнес-приложений и трекеров высокая, особенно среди молодых и среднего возраста.
- Групповые занятия и силовые тренировки лидируют среди предпочтений.
- В Москве активно развиваются фитнес-центры, особенно в ЦАО, САО, ЗАО и СВАО.