Победила ночной жор и перестала засыпать с полным желудком: советы для контроля аппетита
Я расскажу, какие простые привычки помогли мне отучиться есть по ночам и спокойно засыпать без холодильника.
Поздние приемы пищи — верные спутники тяжести в желудке и проблем с фигурой. Я сама долго сталкивалась с этим соблазном, пока не собралась и не изменила свои вечерние ритуалы. Подглядела у издания InMyRoom секреты по контролю ночного аппетита.
Первое — ужинать я стала не позже 19:00, чтобы организму хватило времени всё переварить. Если вдруг перед сном всё равно появляется голод, спасаюсь стаканом воды или теплым чаем без сахара.
Важно занять руки и мысли чем-то, кроме еды — теперь я провожу время с книгой, звоню друзьям или просто гуляю до отхода ко сну.
А если очень хочется перекуса, предпочитаю горстку орехов или йогурт. Не дожидаться критического голода помогает полноценный ужин с белком, клетчаткой и минимальными простыми углеводами.
Так ушла привычка есть на ночь, а сон стал крепче и настроение лучше. Отказ от вечерних перекусов оказался не пыткой, а заботой о себе и здоровье.
Я попробовала старый советский способ — пить кефир перед сном, и заметила настоящие перемены.
Больше не переедаю: начала пить этот напиток на ночь по совету бабушки и теперь сплю лучше
Причина проблемы кроется в психологии.
Как контролировать аппетит: простой лайфхак для москвичей, чтобы избежать переедания