Думала, сон не идёт из-за стресса: оказалось, всё дело в ужине! Больше не ем эти продукты на ночь и не страдаю от бессонницы
Даже вечером можно съесть что-то вкусное и уснуть, если выбрать правильные продукты.
Вечерний рацион напрямую влияет на качество сна — это факт, который я недавно проверила на себе. Когда хочется перекусить перед сном, лучше обратить внимание на продукты, способные расслабить организм и помочь быстрее уснуть.
Подсмотрела список таких перекусов у издания Дом.Mail. Мне отлично подходят блюда из индейки и курицы без лишнего жира, а сложные углеводы вроде гречки или овсянки дают ощущение сытости и не перегружают желудок.
Йогурт, банан или немного творога — отличные вечерние варианты: они лёгкие и богаты триптофаном, который нужен для выработки мелатонина.
Поздно вечером лучше обходиться без острого, жирного и большого количества сладостей — они активизируют пищеварение и мешают сну. А вот тёплый травяной чай, например с ромашкой, помогает быстрее расслабиться и почувствовать спокойствие.
Я заметила: если придерживаться лёгкого ужина минимум за пару часов до сна — засыпаю быстро и просыпаюсь в хорошем настроении.