На улице темно, а настроение прекрасное! Нашла секреты, которые помогут чувствовать себя лучше зимой
Зимой наше настроение и энергия зависят не только от погоды, но и от того, как мы питаемся и сколько получаем света.
С приходом зимы многим кажется, что пасмурные дни и короткий световой день крадут у нас хорошее самочувствие. Дефицит солнечного света не просто влияет на внешний вид, но и сказывается на выработке гормона радости — серотонина, а еще нарушает биоритмы. Но я нашла у Роскачества способы поднять настроение даже в тёмную зиму.
Организм воспринимает недостаток света как сигнал к экономии ресурсов — отсюда апатия, сонливость и снижение мотивации. На это же накладывается и зимний рацион: часто мы налегаем на более калорийные блюда и фастфуд, а вот овощей, фруктов и витаминов становится меньше.
Особенно важны для хорошего настроения зимой продукты с витамином D (жирная рыба, яйца, молочные продукты) и блюда с цельными злаками.
Роскачество отмечает: важно соблюдать режим дня, использовать искусственное освещение для поднятия бодрости, чаще бывать на воздухе и не забывать о правильном питании.
Даже небольшой завтрак с яйцами или салатом из зелени уже дает заряд позитива утром, а регулярные прогулки и белковые перекусы поддерживают уровень энергии до вечера.