Мерцающие гирлянды принесут не праздник, а болезни глаз: что говорят врачи

Зимой в домах зажигается настоящий световой карнавал: гирлянды переливаются, светодиодные ленты мерцают, телевизоры и ноутбуки добавляют свои яркие блики.

Но за этим праздничным сиянием часто прячется подвох — к вечеру глаза сохнут, перед ними пляшут мурашки, голова наливается тяжестью, а иногда накатывает легкая тошнота.

Хадижат Сулейманова, специалист офтальмологического центра «Зрение», разобрала, почему так происходит и как с этим бороться.

Почему глаза страдают от новогоднего блеска

В декабре и январе жалобы на зрение сыплются одна за другой: глаза щиплет, картинка двоится или рябит, голова гудит так, что хочется вырубить весь свет.

Дело в светодиодах — они мигают с бешеной скоростью благодаря импульсным драйверам. Глаз этого не ловит, но сетчатка и зрительная кора мозга фиксируют каждое микромерцание.

Даже если свет кажется ровным, у многих это вызывает цепную реакцию: чувствительность к контрасту растет, голова болит, а мигрень может и вовсе сорваться с цепи.

Для людей с фоточувствительностью или эпилепсией такое мерцание — настоящий риск, способный спровоцировать приступ.

Исследования подтверждают: частота мерцания выше 100 Гц уже не видна невооруженным глазом, но мозг все равно устает от этих незаметных вспышек.

В одном эксперименте с 50 участниками половина отметила головную боль после часа под "ровным" LED-светом, хотя визуально ничего не менялось. А зимой, когда гирлянды горят часами, эффект накапливается, как снежный ком.

Цифровая усталость плюс мерцание — двойной удар

Сидит человек вечером в комнате с гирляндой и подсветкой, а через час глаза тяжелеют, перед ними пляшут "мурашки", напряжение нарастает.

Добавьте сюда экраны — и вот уже цифровое зрительное утомление в деле. При работе с мониторами или телевизорами моргание замедляется вдвое, слезная пленка высыхает, появляются сухость, жжение, покраснение и то самое ощущение песка под веками.

Еще один трюк сетчатки — ее адаптация к контрастам. Яркий экран в полумраке или мигающая гирлянда на темном фоне заставляют глаза постоянно перестраиваться: от тени к вспышке и обратно.

Результат — рябь, полосы, ореолы вокруг лампочек и глубокая усталость. Холодный белый свет с синим оттенком бодрит днем, но вечером режет глаза и сбивает внутренние часы.

Теплый свет, напротив, успокаивает зрение и помогает организму настроиться на сон.

Самые коварные ловушки освещения

Хуже всего — резкий контраст: темная комната, мигающая гирлянда и светящийся ноутбук. Зрительная система мечется между темными зонами и ослепительными бликами, усиливая дискомфорт до мигрени.

А если гирлянд несколько, с разными скоростями мигания и цветами? Это триггер для тех, у кого мигрени, светочувствительность или эпилепсия.

Нет универсального безопасного времени — реакция у всех разная, но мерцание официально признано фактором риска.

Вспомним статистику: по данным Американской академии офтальмологии, до 30% людей с мигренями называют мерцающий свет главным провокатором приступов.

В России зимние праздники только усугубляют картину — пациенты офтальмологов отмечают пик жалоб именно в декабре-январе.

Как обмануть глаза и сохранить уют

Базовое правило простое: создайте мягкий общий свет. Включите торшер, бра или потолочный светильник с теплой лампой — это фон, на котором экран уже не король.

Гирлянды переводите в статичный режим с теплым белым светом. Размещайте их по периметру комнаты — над карнизом, вокруг окна, но не на уровне глаз и не за монитором.

Мигающие режимы и стробоскопы в жилых комнатах под запретом, особенно если в семье есть мигренники или эпилептики.

Экраны тоже подгоняйте под освещение: не делайте их слишком яркими в темноте или тусклыми на свету. Вечером активируйте теплые цветовые схемы и фильтры от синего света — они снижают нагрузку и улучшают засыпание.

А чтобы разрядить глаза, используйте правило 20—20—20: каждые 20 минут смотрите на объект в 6 метрах хотя бы 20 секунд. Это расслабляет мышцы фокусировки и возвращает нормальное моргание.

В общественных местах с яркими инсталляциями сократите время рядом, делайте перерывы и уходите в зоны с ровным светом. Солнцезащитные очки или специальные фильтры — вариант, если врач одобрит, пишет «Газета.Ru».

Дети — особая зона риска

У детей зрение еще формируется, они залипают в экраны подольше и хуже распознают усталость. Избыток яркого света и гаджетов бьет сильнее.

В детской мигающие гирлянды — табу: только статичный теплый свет повыше уровня глаз. При мультиках зажигайте общий спокойный свет, а вечером урезайте экранное время и выключайте устройства за час до сна. Так глаза отдохнут, а праздник не превратится в слезы.

С этими хитростями зимний световой рай станет комфортным для всех — и гирлянды загорятся без последствий.