В Москве в жару бесплатно раздадут самое необходимое: вот куда идти
Из-за аномальной жары в Москве раздают питьевую воду.
Летняя жара — это не только приятный отдых на природе, но и серьезная нагрузка на организм. И главная проблема — обезвоживание. Но даже если под рукой нет бутылочки с водой, источник влаги найдется.
Тепловой удар
Тепловой удар — это состояние, вызванное перегревом организма. Симптомы включают высокую температуру тела, учащенное сердцебиение, головную боль, тошноту и головокружение. В тяжелых случаях может привести к потере сознания и смерти. Важно вовремя распознать симптомы и оказать первую помощь.
На столичных вокзалах и станции «Тушинская» второго диаметра организована бесплатная раздача питьевой воды для пассажиров. Воду можно получить на Белорусском, Казанском, Киевском, Курском, Павелецком, Савеловском и Ярославском вокзалах. Центральная пригородная пассажирская компания (ЦППК) предоставляет бесплатную воду с 14:00 до 17:00, в местах отправления пригородных поездов.
«Наши сотрудники будут ждать вас в местах отправления пригородных поездов», — передает Telegram-канал ЦППК.
Чтобы избежать обезвоживания в жару нужно пить чаще и наращивать объемы при физической нагрузке. Не стоит пить ледяную. Так можно заболеть. Лучше всего пить воду, но если хочется разнообразия, то подойдет несладкий чай, компот, морс или минералка. А вот сладкие напитки и алкоголь нужно сократить. Пополнить запасы жидкости в организме помогут овощи и фрукты.
К слову, хорошо знать, где пополнить запасы питьевой воды, но лучше носить ее с собой. Маленькая бутылочка не займет много места и сама напомнит о себе, когда просто попадется под руку.
Вот таблица с ориентировочной нормой потребления воды для человека в обычное время и в жару, с учетом веса и уровня физической активности:
| Вес (кг) | Низкая активность (л/сут) | Средняя активность (л/сут) | Высокая активность (л/сут) | Рекомендация для жары (примерно +0,5-1 л) |
|---|---|---|---|---|
| 50 | 1,1 — 1,55 | 1,3 — 2,0 | 1,8 — 2,3 | 2,0 — 2,5 л |
| 60 | 1,3 — 1,85 | 1,5 — 2,3 | 2,1 — 2,65 | 2,5 — 3,0 л |
| 70 | 1,5 — 2,2 | 1,8 — 2,55 | 2,4 — 3,0 | 2,8 — 3,5 л |
| 80 | 1,8 — 2,5 | 2,1 — 2,95 | 2,7 — 3,3 | 3,2 — 3,8 л |
| 90 | 2,1 — 2,8 | 2,4 — 3,3 | 3,0 — 3,6 | 3,5 — 4,2 л |
| 100 | 2,3 — 3,1 | 2,7 — 3,6 | 3,3 — 3,9 | 4,0 — 4,8 л |
- В обычное время взрослому человеку рекомендуется пить от 1,5 до 3,7 литров воды в день в зависимости от пола, веса и активности (женщинам около 2,7 л, мужчинам около 3,7 л).
- При жаркой погоде или высокой физической активности потребность в воде увеличивается примерно на 0,5-1 литр в сутки, чтобы компенсировать повышенное потоотделение и избежать обезвоживания.
- Для расчета нормы можно ориентироваться на 30-35 мл воды на килограмм массы тела, корректируя в зависимости от условий и активности.
- Около 40% жидкости организм получает с пищей, поэтому питьевой воды нужно выпивать примерно 1,5—2 литра в обычных условиях, а в жару — больше.
Таким образом, в жару рекомендуется увеличить потребление воды примерно на 20-40% от обычной нормы, особенно при высокой активности и потоотделении.