После праздников: как вернуть себя на работу, если всё внутри сопротивляется

Даже после обычных выходных многим трудно вернуться в рабочее русло. А когда речь о праздниках — главным образом новогодних — как будто хочется укутаться в одеяло и забыть слово «работа».

Когда праздники заканчиваются, а тело — нет

Первые рабочие дни после длинных каникул — как пробуждение после зимней спячки. Всё кажется чуть медленнее: голова тяжёлая, кофе не бодрит, а дела растягиваются, как жевательная резинка.

Причина проста — организм не успевает переключиться. За время праздников мы сбиваем внутренний ритм: позже ложимся, позже встаём, едим больше сладкого и жирного, двигаемся меньше. Тело переходит в режим отдыха, и резкий возврат к графику воспринимает как стресс.

Эффект инерции

Психологи называют это инерцией отдыха. Мозг после долгого расслабления работает как компьютер, вышедший из режима сна — ему нужно время, чтобы прогрузиться.

Во время отпуска снижается уровень гормонов стресса, которые помогают держать концентрацию и действовать быстро. Поэтому в первые рабочие дни трудно сосредоточиться, а внимание уходит на мелочи.

Плюс зима сама по себе добавляет утомления: короткий день, нехватка света, снижение серотонина. Всё вместе создаёт то самое ощущение «январского оцепенения».

Почему помогает не спешить

Часто мы пытаемся «войти в строй» с первого дня: разбираем почту, составляем планы, ставим цели. Но такая нагрузка только усиливает усталость. Мозгу нужно хотя бы два-три дня, чтобы вспомнить, как работать в режиме задач и дедлайнов.

Лучше начать с простых дел, небольших встреч, привычных задач. Это как разминка после долгого сна — важно не скорость, а плавность.

Что ещё работает

• Смена фокуса. Не думайте, что праздники закончились — думайте, что начался новый этап. Так мозг воспринимает возвращение как естественный процесс.
• Свет и движение. Даже короткая прогулка утром или в обед помогает включить обмен веществ и вернуть бодрость.
• Маленькие радости. Возьмите с собой на работу любимую кружку, поставьте музыку — всё, что создаёт ощущение уюта, помогает мозгу адаптироваться.
• Не ждите продуктивности. Первые дни — не время для подвигов. И это нормально.

Важно помнить

Январское оцепенение — не каприз и не слабость. Это естественный отклик организма на резкую смену ритма. Он просто пытается вернуться к привычной скорости — шаг за шагом.

И, может быть, именно поэтому начало года стоит встречать не с лозунгами «начни с чистого листа», а с простым желанием — дать себе время проснуться.