Думала, что это зимняя хандра, а оказалось — дефицит железа: вот как его можно восполнить без БАДов и таблеток

В феврале многие из нас ощущают упадок сил, раздражительность и вечную усталость.

Причина может крыться в дефиците железа — об этом предупредила врач-терапевт Регина Ахуньянова в беседе с порталом «Едим Дома». По её словам, порядка 25% россиян зимой сталкиваются с нехваткой этого важнейшего микроэлемента, а женщины — в несколько раз чаще, чем мужчины.

Железо необходимо для образования гемоглобина, который отвечает за транспорт кислорода к клеткам. Недостаток сразу сказывается на самочувствии: появляются слабость, сонливость, ухудшается внимание и даже портится настроение.

Восполнить дефицит только с помощью продуктов бывает сложно, ведь в феврале рацион беднеет свежими овощами, а мясо и субпродукты присутствуют на столе не всегда регулярно. При этом чрезмерное увлечение препаратами железа без контроля врача может навредить организму.

Поэтому перед началом приёма БАДов важно сдать анализ крови и посоветоваться со специалистом — он подберёт нужную дозировку и поможет скорректировать питание.

Добавляйте к меню побольше говядины, куриной печени, рыбы, бобовых и орехов, а также не забывайте сочетать их с овощами — витамин C помогает железу усваиваться. Следите за своим самочувствием: если усталость и апатия не отпускают, возможно, организму нужна поддержка изнутри.