Просыпаетесь около трёх часов ночи? Учёные объяснили, почему это происходит у 90%

Пробуждение среди ночи примерно в одно и то же время легко начинает пугать, особенно если человек смотрит на часы и снова видит около трёх утра.

Но сомнологи связывают это не с каким-то особым «часом пробуждения», а прежде всего с тем, как устроены циклы сна.

За ночь человек обычно проходит четыре-шесть циклов продолжительностью примерно 90—110 минут. Глубокий сон чаще приходится на первую половину ночи, а ближе к утру становится больше поверхностных стадий, из которых проснуться значительно проще.

Короткие пробуждения вообще считаются нормой

Человек может ненадолго открывать глаза между циклами сна несколько раз за ночь и даже не помнить об этом утром.

Именно поэтому пробуждение около трёх часов само по себе не обязательно говорит о проблеме. Если после него удаётся быстро заснуть и утром нет ощущения разбитости, специалисты обычно не считают такую ситуацию чем-то необычным.

Интересно, что исследования сна без привычных ориентиров времени показывали и более выраженную склонность к двухфазному сну, когда ночной отдых естественным образом разделяется периодом бодрствования.

Кортизол оказался не главным виновником

Раньше ночные пробуждения нередко объясняли резким выбросом кортизола.

Однако исследование 2025 года с участием более 200 человек не подтвердило отдельного скачка этого гормона непосредственно в момент пробуждения.

Кортизол продолжает следовать собственному циркадному ритму независимо от конкретной стадии сна.

Иногда причина всё-таки вполне конкретная

Чаще просыпаться ночью могут женщины в период пременопаузы, люди с диабетом при ночной гипогликемии, а также те, кто вечером употребляет много кофеина или алкоголя.

Алкоголь особенно коварен: сначала он действительно помогает быстрее уснуть, но затем способен нарушать структуру сна и REM-фазу, из-за чего вторая половина ночи становится более беспокойной.

Хуже всего — начать ждать этих трёх часов

Специалисты считают, что настоящая проблема нередко начинается уже после самого пробуждения. Если человек каждый раз смотрит на часы, тревожится и думает, что теперь опять не заснёт, мозг постепенно запоминает это время как период бодрствования.

В результате случайное пробуждение может превратиться в устойчивую привычку.