Что произошло, когда я переборщила с магнием: заменила его простыми продуктами
Оказывается, что магний нужен нашему организму куда больше, чем я думала.
В последнее время я часто слышу о пользе магния. Периодически я ощущаю усталость и судороги в мышцах, поэтому решила разобраться: стоит ли принимать добавки.
Подсмотрела у Роскачества, что взрослому человеку без хронических заболеваний обычно требуется 300—400 мг магния в сутки. Перебарщивать не стоит: если превысить дневную норму, можно заработать слабость или диарею.
Опасна и нехватка — при дефиците магния часто возникают мышечные боли, судороги и перемены настроения. Важно помнить, что из пищи магний усваивается лучше, а аптечные формы должен назначать врач.
Посмотрела список продуктов богатых магнием: гречка, орехи и бобовые легко закроют дневную норму, поэтому и необходимости в добавках нет. Теперь я внимательнее отношусь к рациону и лишний раз не покупаю таблетки без необходимости и назначения врача.
Я всегда считала, что витамины — это безопасно, и пару раз покупала популярные комплексы для иммунитета, даже не задумываясь о нюансах.
Почему опасно пить модные витамины без анализов: вот какие добавки могут вам навредить
Мы привыкли судорожно покупать банки с модными витаминами, чтобы поддержать организм без видимых причин и консультации специалиста. Но так ли это безобидно, как кажется?
Когда «на всякий случай» не работает: вот какие витамины можно пить без назначения врача