Спокойствие за пять минут: 10 приёмов на любой случай
Стресс часто застает нас врасплох. Но не всё так страшно: вернуть себе спокойствие можно за пару минут с помощью простых техник.
Иногда стресс доходит до своего апогея, и кажется, что вернуть спокойствие практически невозможно. Издание Газета.ru поделилось десятью способами, которые помогут вернуться в норму.
Для начала — глубокое дыхание: сядьте или прилягте, закройте глаза и делайте медленные вдохи через нос, а выдохи через рот, считая до четырех. Затем попробуйте поочередно напрягать и расслаблять мышцы с головы до пят — это снимет зажимы.
Подключите осознанность: просто наблюдайте дыхание, возвращая мысли к настоящему. Хорошо работает визуализация — мысленно перенеситесь туда, где вам комфортно и спокойно.
Помогает и быстрая физическая разрядка: пару приседаний, растяжка или короткая прогулка. Когда тревога накатывает внезапно — просто сосчитайте до десяти или подержите в руках предмет с интересной фактурой, ополосните лицо прохладной водой.
Смена фокуса тоже творит чудеса: включите любимую песню, поговорите с другом, сделайте что-то простое. Потренируйтесь в короткой медитации или проговорите мысли вслух — даже самому себе. Главное — ищите свой способ, который поможет лично вам почувствовать себя лучше.
В последнее время все больше людей сталкиваются с тревожностью и подавленным настроением.
Рацион против стресса: что добавить в меню, чтобы быть в хорошем настроении