Уберите свои подушки из дома, пока не поздно: на чем спят те, у кого не болит шея по утрам

Если вы просыпаетесь с головной болью, напряжением в шее или просто чувствуете разбитость, причина может быть в том, на чём вы спите. Старая, продавленная подушка — это не просто неудобно, это прямой путь к проблемам с позвоночником.

Когда голова постоянно находится в неестественном положении, мышцы шеи напрягаются, кровоснабжение ухудшается, и вместо отдыха вы получаете заряд усталости.

Чем опасна подушка с историей

Срок службы обычной подушки — не больше трёх лет. После этого она превращается не просто в бесформенный комок, а в настоящий инкубатор для бактерий и плесени. В одном исследовании в старых подушках находили до 16 видов грибков, включая опасные для астматиков. И неважно, пуховая она или синтетическая — органические частицы кожи и пыль служат пищей для этих микроорганизмов в любом наполнителе.

Если ваша подушка стала бугристой, неприятно пахнет или её высота уменьшилась больше чем на 2 см — она уже не работает. То же самое, если на ней появились жёлтые пятна или она не возвращает форму после сжатия.

Какая подушка не навредит шее

Те, у кого не болит шея по утрам, уже давно перешли на ортопедические или анатомические модели. Их главное отличие — поддержка шейного отдела позвоночника в правильном положении. Голова должна находиться на одной линии с туловищем, без изгибов и перекосов.

Есть несколько важных параметров выбора:

Высота. Зависит от того, в какой позе вы спите. Для сна на животе нужны низкие подушки (до 10 см), на спине — средние (10—14 см), на боку — высокие (14—18 см).

Наполнитель. Пух, перо, синтепон и бамбук не дают ортопедического эффекта — они просто проваливаются. Настоящую поддержку обеспечивают полиуретановая пена с эффектом памяти, латекс или соевая пена. Современные синтетические материалы часто безопаснее натуральных и менее аллергенны.

Жёсткость. Чем больше ваш вес, тем жёстче должна быть подушка. Иначе она будет слишком сильно продавливаться под тяжестью головы и потеряет свои свойства.

Как проверить, правильную ли вы выбрали

Лучший способ — примерить подушку в магазине. Полежите на ней 10—15 минут в той позе, в которой обычно засыпаете. Ваши ощущения — главный критерий. Подушка не должна отвлекать внимание, её не нужно взбивать и подтыкать кулаками.

При лежании на боку ухо должно находиться на одной линии с плечом. Если вы чувствуете, что голова запрокинута или наклонена вниз — высота не та. Если подушка слишком мягкая и голова проваливается, шея искривляется — и утром вы проснётесь с болью.

Исследования показывают, что правильно подобранная подушка реально помогает: в одном клиническом исследовании пациенты с остеохондрозом шейного отдела, которые спали на ортопедической подушке 10—12 см высотой, через четыре недели отметили значительное снижение боли и улучшение качества сна.

Когда пора менять даже ортопедическую подушку

Даже хорошая подушка со временем теряет свойства. Меняйте её, если заметили:

• она стала бугристой или деформированной;
• появился неприятный запах, который не выветривается после проветривания;
• высота уменьшилась больше чем на 2 см.

Проветривайте подушку раз-два в неделю без наволочки по 30 минут, а наволочку стирайте каждую неделю. Это не даст пылевым клещам и бактериям превратить её в рассадник аллергенов.