Секрет плоского живота после 40 раскрыт: это проще, чем вы думаете
Пригодятся школьные знания.
Плоский живот и рельефные мышцы — мечта женщины любого возраста. Но после 40 держать тело в тонусе становится сложнее. Но нет ничего невозможного.
Бывший танцор балета и инструктор по станковой гимнастике Натали Эррандонеа поделилась своими секретами. И, как оказалось, все гениальное — просто.
Первое упражнение — боковые наклоны. Нужно поставить ноги врозь, руки вытянуть в стороны под прямым углом, наклониться в сторону и одновременно поднимать руку с противоположной стороны тела. Кажется, просто, правда? Но поверьте, ваши бока скажут вам «спасибо»!
Второе упражнение — подъемы коленей к груди. Встаньте прямо и поднимайте одну ногу, сохраняя при этом напряжение корпуса во время упражнения. Как будто вы пытаетесь дотянуться коленом до носа.
И, наконец, третье упражнение — «Русские повороты». Звучит как что-то из репертуара ансамбля «Березка», но на самом деле это очень эффективное упражнение для пресса.
«Сядьте на коврик, держа ноги параллельно, но согнув колени, а туловище наклоните примерно на 45 градусов к полу. Примите положение рук, которое в танце называется «первая позиция», то есть сомкните их перед грудью, как будто они собираются обхватить мяч, затем, следя за тем, чтобы таз оставался неподвижным, поверните туловище в сторону», — пояснила инструктор.
И, напоследок, не забудьте про вакуум живота! Это упражнение поможет укрепить мышцы живота и сделать его более плоским, а также облегчить хроническую боль в пояснице и улучшить подвижность у людей с сидячим образом жизни. Его можно выполнять где угодно: лежа на спине, на четвереньках, сидя или стоя. Главное — втянуть живот и задержать дыхание.