После локдауна: гериатр разработал план восстановления пожилых после изоляции

Как восстановить здоровье пожилых людей после самоизоляции

pixabay.com/

Как восстановить здоровье пожилых людей после самоизоляции

pixabay.com/

Длительное вынужденное уединение запустило в организме людей 60+ необратимые процессы, предупреждают врачи.

В период коронавирусной пандемии больше всего пострадали пожилые люди, которых лишили привычного образа жизни и посадили под замок.

Это стало причиной снижения физической и интеллектуальной активности, что негативным образом повлияло на их здоровье.

По словам главного внештатного гериатра минздрава России Ольги Ткачевой, слова которой приводят «Известия», у многих «одряхлели мышцы», они стали чаще падать, развился остеопороз, усилилась депрессия, пострадала память.

Ткачева добавила, что ни одна эпидемия так сильно не «косила» пожилых людей. Согласно мировой статистике, среди 80-летних заразившихся умер каждый четвертый.

Что произошло и как восстанавливаться?

Врач-геронтолог Кирилл Прощаев считает, что у вынужденной самоизоляции две стороны. С одной, изоляция должна защитить наиболее уязвимых пожилых людей, а с другой — на фоне этого человечество вошло в «пандемию детренированности».

Это значит, что в условиях домашнего режима невозможно было соблюсти доковидные ритмы физической и когнитивной активности.

И, безусловно, детренированность ударила прежде всего по пожилым. Им реабилитация, по словам Прощаева, необходима не меньше, чем переболевшим ковидом.

Увеличивать физическую активность — постепенно

Она заключается в постепенном увеличении объема двигательной активности. Необходимо добавлять прогулки на свежем воздухе, увеличивать их темп.

Если сам пожилой человек выходить не может, то необходимо это делать в сопровождении родственников.

Необходимы бабушкам и дедушкам и силовые нагрузки с использованием минимального веса. Это могут быть гантели по 1 килограмму, бутылки с минеральной водой.

Нужны также упражнения на функцию баланса, куда должны войти элементы гимнастики тай-ши, йоги.

Если у человека кружится голова, и он может в любую секунду упасть, то необходимо использовать трость.

Не забывать о ментальных тренировках

Вообще человек не должен снижать количество социальных контактов.

«Я считаю термин «социальная изоляция» неверным. Правильно было бы говорить – физическое дистанцирование, — отметил доктор. — А социальные контакты должны присутствовать всегда, человек должен общаться. Это может происходить виртуально, но объемы поступаемой информации не должны меняться».

Расширять меню за счет овощей и фруктов

Не стоит забывать и о реабилитации питанием. Если в период самоизоляции меню было ограниченным, его необходимо расширить за счет свежих овощей и фруктов. Их объем должен составить не менее 500 гр за 5 приемов.

«Если у человека есть проблемы с ЖКТ, то овощи можно слегка пропарить, но этот объем он должен получать», — добавил геронтолог.

Также он должен употреблять кисло-молочные продукты.

Включить солнце!

И, наконец - реабилитация окружающей средой.

То есть, человек максимальное время должен проводить на свежем воздухе, сейчас весна, все к этому распологает.

Ранее врач рассказала, как восстановиться после ковида.