Как уснуть в жару

Ведь зной не только изматывает днем, но и мешает уснуть ночью. Как же освежиться и подарить себе крепкий сон душными летними ночами?

Чтобы ложиться в кровать и засыпать было приятно, забросьте наволочку в морозилку за 10-15 минут до сна. А непосредственно перед сном примите прохладный душ.

Проветривайте комнату перед сном, когда на улице наступают сумерки. Днем же наоборот закрывайте окна и завешивайте шторы и жалюзи, чтобы комната не нагревалась. Дополнительно используйте вентилятор или кондиционер на небольшой мощности.

Избегайте алкоголя и кофеина, которые могут нарушить сон. Отдайте предпочтение воде или охлажденным травяным чаям. Но не пейте слишком много перед сном, чтобы не пришлось постоянно бегать в туалет.

Если вас терзает зной, то приложите холодный компресс ко лбу или затылку. Также эффективны холодные ванночки для ног. непосредственно перед сном можно обтереть тело влажным прохладным полотенцем.

По возможности, ограничьте физическую активность в течение дня, и вовсе откажитесь от нее за пару часов до сна. Что касается ужина, то сделайте его максимально легким и лучше, если он также будет предварять сон за несколько часов.

Советы простые, но, как утверждают специалисты, весьма эффективные. Главное — «не переборщить». Например, ледяная вода в летний зной может обернуться простудой и даже ангиной. То же самое касается и слишком интенсивной работы кондиционера. Старайтесь не доходить до крайностей и поддерживать комфортную температуру тела и воздуха внутри помещения.