Чтобы заснуть за пять минут, часто не требуется принимать снотворное: как объясняют неврологи, существуют лайфхаки, позволяющие быстро погрузиться в крепкий здоровый сон.
Некоторые методы релаксации позволяют упокоиться и расслабиться за считанные минуты. Правда, знают о них далеко не все.
Дыхательная релаксация
Для начала нужно удобно улечься в постели, а затем постараться максимально расслабить руки, шею, грудную клетку и живот. Медленно и спокойно вдыхайте и выдыхайте, считая до 4 и задерживая дыхание.
Мышечная релаксация по методике Джекобсона
Как можно сильнее напрягите все мышцы, через 10-15 секунд расслабьте их на 30 секунд. Во время расслабления нужно сосредоточиться на том, что вы чувствуете: тепло, покалывание, легкость. Повторите это несколько раз, сосредоточиваясь на разных группах мышц. Через несколько минут организм расслабится, успокоится, и вы погрузитесь в сон.
Прохладный воздух
Обязательно проветрите комнату перед сном. В идеале, температура воздуха в спальне должны быть не выше 18-19 градусов. Это вызовет замедление обменных процессов в организме, и заснуть будет проще. Кроме того, неврологи рекомендуют в течение дня не ложиться в кровать, чтобы не сбивать внутреннюю настройку «кровать = сон».
Ранний отбой
Лучшее время для того, чтобы лечь спать, — 22 часа, не позже. Чем позднее вы засыпаете, тем труднее организму «выключиться», тем более вялыми и сонными вы будете себя чувствовать на протяжении следующего дня.
Без телевизора и смартфона
За полтора часа до сна лучше исключить просмотр передач, фильмов и новостей, чтобы дать возможность мозгу разгрузиться.
Без тяжелой пищи
На ужин лучше съесть что-нибудь легкое, потому что тяжелая жирная пища дольше переваривается, а значит, процесс засыпания будет долгим и беспокойным, могут присниться кошмары.
Интимная близость — можно и нужно
Близость с партнером — прекрасный инструмент физической и эмоциональной релаксации. После нее происходит выброс в кровь эндорфинов, серотонина и других гормонов. В результате накопленная за день усталость и тревожность уходят, на смену им приходят успокоение и расслабление.
Овец считать не надо
А вот известный способ быстрее заснуть, считая овец, оказался неэффективным. По мнению специалистов, подобные умственные упражнения, наоборот, вынуждают мозг бодрствовать и напрягаться, что только мешает отдыху.
Источник фото: Freepik