21.02.2021 / 16:14

Снизить яркость и правильно завести будильник: как пользоваться телефоном перед сном

Девушка в кровати

Фото: pexels.com

Снизить яркость и правильно завести будильник: как пользоваться телефоном перед сном

Вы уже много раз читали, что для улучшения сна нужно отказаться от смартфона перед засыпанием. Но что делать, если не получается откладывать его в сторону вовремя?

Эксперт объяснил, что основное негативное действие смартфона происходит благодаря свету от экрана. Цвет подавляет мелатонин, известный нам как гормон сна. Для того, чтобы устранить эту проблему, выбирайте ночной режим, который есть на многих смартфонах. Польза от него не такая большая — 60%. Однако, лучше, чем ничего.

Чтобы лучше проснуться утром, выбирайте яркий экран и ставьте на будильник приятные мелодии. Их должно быть хорошо слышно, а такт предпочитайте более ритмичный, веселый. Быстрая музыка бодрит и придает сил.

«Если после первого сигнала вы вновь заснете и погрузитесь в глубокий сон, то можете просто не услышать следующий сигнал. Поэтому если вы, отходя вечером ко сну, предполагаете, что не успеете выспаться, то лучше сразу поставить будильник на чуть более позднее время, но утром с первого сигнала проснуться окончательно», — поделилась с радио Sputnik невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы "Унисон", руководитель секции "Стресс и сон" международного общества "Стресс под контролем" Елена Царева.

Все эти данные учитываются разработчиками приложений для сна. Такие есть для IOS и Android. В них изначально заложены приятные мелодии и нужное время пробуждения. К тому же, для легкого погружения в сон люди придумали миллионы способов: от ASMR до звуков природы. Во время такого расслабления, взаимодействие с телефоном не нужно и можно спокойно засыпать.

Ранее врач-сомнолог Елена Царева объясняла, как избавиться от бессонницы.