Что делать, если стресс из-за новостей не дает нормально жить: советы специалиста

Тревожные новости накрывают потоком со всех сторон, и некоторые люди уже готовы лезть на стенку от испытываемой тревоги. 

Портал Day.ru попросил психолога Наталью Наумову дать несколько практических советов, как справиться со стрессом и вернуть душевное равновесие. 

Простые, но действенные способы успокоиться

• Следим за дыханием, стараемся контролировать, замедлять;
• Останавливаемся, приходим в состояние физического покоя, чтобы снять нагрузку с сердца;
• Расслабляем шею: делаем несколько круговых движений головой и наклонов по сторонам и вперед-назад;
• Добавляем активность: это может быть прогулка на свежем воздухе или зарядка, что угодно; 
• Считаем от 100 в обратном порядке. 

Все это помогает почувствовать себя немножко лучше. 

На физическом уровне

В сложные моменты важно следить за состоянием тела и учиться расслаблять его. 

«В время стресса и тревоги тело очень сильно напрягается. За счет этого у нас может даже нарушаться кровоток. И если у нас сильные зажимы, то через шейную артерию плохо идет кровь к головному мозгу. 

Из-за этого уже возникает целый ряд проблем, начиная от гипоксии головного мозга. Дальше, соответственно, начинает падать концентрация внимания, ухудшается память, начинаются головные боли», — рассказала психолог. 

Чтобы расслабиться во время сильного стресса, нужно:

• удобно сесть или лечь;
• прочувствовать, где есть зажимы в теле; 
• постараться максимально расслабить напряженные участки. 

Сосуды и мышцы начинают гораздо лучше функционировать, и приходит состояние спокойствия.

Подключаем эмпатию

Отвлечет от стресса проявление участия к другому человеку. Помогая кому-то из близких или даже незнакомых людей, можно переключиться и быстрее успокоиться.