02 Окт 2022/ 09:00

Меню для детей: идеи сбалансированных перекусов для дошколят

Создание разнообразного, питательного и при этом вкусного меню — головная боль для многих мам.

Полезные перекусы для детей
Дети
Полезные перекусы для детей

Накормить ребенка сложно, тем более когда он достиг вредного переходного возраста, отправившись в начальную школу. А уж сделать еду одновременно и правильной, и вкусной, чтобы угодить непоседе — миссия и вовсе практически невыполнимая.

Специально для матерей, отчаявшихся впихнуть в чадо здоровую пищу, диетолог Аманда Урселл предложила несколько вариантов перекусов, которые младшеклассник гарантированно съест и получит при этом все необходимые питательные вещества.

Меню №1

  • бутерброд с хлебом из муки грубого помола и яйцом;
  • огуречные дольки;
  • порционная упаковка натурального йогурта и консервированные фрукты;
  • фруктовая булочка.

Польза: хлеб содержит клетчатку, а яйца богаты белком и витамином D.

Меню №2

  • тортилья, начиненная смесью из твердого сыра и тертой моркови и заправленная натуральным йогуртом;
  • банан;
  • мини-бриошь с шоколадом;
  • порционный пакет молока.

Польза: тортилья медленно переваривается, надолго сохраняя у ребенка чувство сытости, а богатые кальцием сыр и молоко помогут восполнить в юном растущем организме нехватку этого вещества.

Меню №3

  • бутерброд из цельнозернового хлеба с хумусом;
  • морковные палочки;
  • порционная упаковка рисового пудинга;
  • порционная упаковка орехово-фруктовой смеси.

Польза: хумус содержит большое количество растительного белка, рисовый пудинг богат кальцием, а орехи хорошо утоляют голод и содержат полезные жиры.

Меню №4

  • пита, фаршированная тунцом и кукурузой;
  • натуральный йогурт;
  • мандарин;
  • злаковый батончик;

Польза: тунец, как и любая рыба, содержит столь важную для учащихся жирную кислоту Омега-3, цитрусовые восполняют витамин C, а злаки богаты клетчаткой.

Меню №5

  • бутерброд из хлеба из муки грубого помола с индейкой и томатами;
  • фруктовый кекс;
  • яблоко;

Польза: индейка обеспечивает организму ребенка белок, к тому же это наиболее гипоаллергенный вид мяса. Яблоки содержат множество витаминов и микроэлементов, а от кусочка фруктового кекса не будет скачка сахара в крови.