Дефицит витамина D — чем он опасен

На самом деле, это целая группа биологически активных веществ, играющих важную роль в организме. Так, например, он отвечает за такие разносторонние сферы, как работа иммунной системы и хорошее настроение. Так что значение витамина D просто нельзя переоценить.

Нехватка витамина D

Частое депрессивное настроение характерно для жителей северных стран, особенно тех, где бывает полярная ночь, а также тропических регионов — в сезон дождей. И в этом не ничего удивительного: в отсутствие солнечного света организм просто не в состоянии восполнить дефицит витамина D, что и приводит к частым простудам и инфекционным заболеваниям, снижению умственных способностей, обострению аллергических реакций и хронических болезней, повышению риска диабета и гипертонии.

Незаменимый 

Столь негативное влияние дефицита витамина D объясняется просто: в организме он стимулирует выработку нейротрансмиттеров — биологически активных веществ, которые отвечают за связи между клетками. Соответственно, их влияние отражается на всем — мозговой деятельности, эмоциональном фоне, метаболизме, работе всех систем организма. Это как смазка, которая необходима для всех движущихся узлов и агрегатов авто. Поэтому витамин D нам требуется ежедневно.

Восполняем дефицит

Самый простой способ восполнения дефицита — это солнечные ванны. Достаточно побыть на солнышке всего 5-10 минут, чтобы восполнить суточную норму витамина D. Но, если на улице пасмурно? Тогда необходимые соединения можно получать с пищей. Хорошими источниками витамина D являются:
• Жирная морская рыба (лосось, тунец, скумбрия);
• Рыбий жир;
• Сыр;
• Яичный желток;
• Говядина;
• Печень.

Есть только одно «но» — чтобы витамин D лучше усваивался из пищи, ее необходимо потреблять вместе с продуктами, которые содержат витамин В. Это бобовые, злаки и крупы, орехи и семечки.