Естественные антидепрессанты: какая еда поднимает настроение

Причем, не только физическое, но и психологическое. Ведь от баланса питательных веществ, витаминов и микроэлементов, которые мы получаем с едой, напрямую зависит наше эмоциональное состояние. Опираясь на рекомендации Роспотребнадзора, мы составилиТОП-5 продуктов, которые помогут вам побороть хандру и зарядиться позитивом.

Мясо

Куда же без него?! На сытый желудок и жить веселее. Кроме чувства насыщения, мясо также является источником тирозина — незаменимой аминокислоты, которая способствует выработке «гормона счастья» дофамина и норэпинефрина. Употребление мяса улучшает внимание и память. А содержащийся в нем витамин B12 благоприятно влияет на сон и снимает тревожность. Особенно богаты этими соединениями курятина, говядина и свинина.

Бананы

Бананы богаты триптофаном, который в организме превращается в еще один «гормон счастья» серотонин. Поэтому они дарят хорошее настроение, способствуют здоровому сну, помогают бороться с депрессией, стрессом и хронической усталостью. Также в бананах есть витамин B6, позитивно влияющий на здоровье нервной системы.

Темный шоколад

Речь в данном случае идет о том шоколаде, который содержит более 75% какао. Он является источником фенилэтиламина — соединения, которое способствует выработке еще одной разновидности «гормонов счастья» — эндорфинов. В дополнение, шоколад богат магнием, помогающим при стрессе, депрессии и тревожности.

Морская капуста

В СССР ее «втюхивали» чуть ли не насильно. И не зря — ведь этот продукт содержит витамины группы B, необходимые для правильно и стабильной работы надпочечников. Поэтому морская капуста регулирует уровень адреналина, помогает восстановить силы при усталости и заряжает позитивным настроением.

Овсяная и гречневая каши

Эти крупы содержат триптофан, который в процессе метаболизма превращается в серотонин. Кроме того, овсянка и гречка регулируют уровень глюкозы в крови, что важно для доставки триптофана к мозгу. Так что начать день с одной из этих каш — отличное решение!