Можно ли загорая запастись витамином D

Можно ли, загорая, накопить в организме необходимую дозу витамина D?

Что такое витамин D

Стоит сразу объяснить, что витамин D— это не конкретное вещество, а целая группа соединений, необходимых для нормальной работы организма. Они участвуют в работе иммунной системы, помогают усваиваться кальцию и фосфору, влияют на настроение, работу сердечно-сосудистой системы и мышц. Дефицит витамина D – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди во всем мире, независимо от места проживания.

Симптомы дефицита

Одни из главнейших признаков, которые явственно свидетельствуют о недостатке нужных соединений, — это сильная усталость, повышенная утомляемость и общее снижение работоспособности. Также эти симптомы могут сопровождаться подавленным настроением, раздражительностью, мышечными болями и ломотой костей. Но определить точно, что причина именно в дефиците «солнечного витамина» позволит только визит к специалисту и анализ крови. Так что не спешите делать выводы только на основании симптоматики.

Как восполнить дефицит

Самый простой способ подпитать себя витамином D — это 10-30 минут нахождения на солнце. Этого времени достаточно, чтобы наш организм выработал суточную дозу витамина. Но загорать и находиться на солнце дольше смысла нет — к сожалению, запастись нужными соединениями вряд ли удастся. А вот заработать солнечные ожоги или даже меланому — вполне можно.

Лучше уделите внимание правильному питанию. Обязательно включайте в рацион продукты, богатые витамином D: жирную рыбу, печень трески, желтки, икру, молочные продукты. Особенно важно это делать зимой, когда нельзя получить витамин с солнцем. Кроме того, ан помощь придут и специальные витаминные добавки, но прием их должен осуществляться только по рекомендации специалиста.