Упражнения Кегеля: чем полезна «самая женская гимнастика»

Несмотря на то, что информация о них не всегда доступна (оно и понятно, интимная тема — одна из самых табуированных) выполнение этих упражнений может не только оздоровить, но привнести сою «изюминку» в половые отношения.

Из глубины веков

Первые упоминания об интимной гимнастике встречаются в восточных трудах, созданных на заре нашей эры. Древние тексты — Камасутра, тантра, йога и даосские трактаты — содержат упоминания о техниках управления и тренировки сугубо «женских» мышц. Однако на Западе этим вопросом серьезно заинтересовались лишь в середине прошлого века. Тогда гинекологом Арнольдом Кегелем была разработана первая научная программа для укрепления мышц тазового дна. В своих трудах он опирался, в том числе, и на древние восточные тексты.

Интимный тренажер

Арнольд Кегель создал и первый в мире тренажер с обратной связью, называемый перинеометром. Он позволял женщинам оценивать силу сжатия интимных мышц и отслеживать прогресс от тренировок. Это стимулировало их на продолжение занятий и помогало улучшить результаты. Однако тренажер был дорогим и сложным в использовании, что со временем и привело к появлению более доступных методов интимной гимнастики.

Простые упражнения

Основная идея упражнений Кегеля заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышц тазового дна, одновременно с поперечной мышцей живота и диафрагмой. Несмотря на кажущееся отсутствие связи, все эти группы мышц тесно взаимосвязаны и вместе выполняют важную функцию по поддержанию и регулированию внутрибрюшного давления.

Положительный эффект

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что особенно важно после родов или при возрастных изменениях, способствуют улучшению контроля над мочеиспусканием и помогают при лечении некоторых форм сексуальных дисфункций. Кроме того, регулярные тренировки по методике Кегеля могут повысить сексуальное удовлетворение и оргазмическую реакцию. Укрепление интимных женских мышц улучшает кровоснабжение органов малого таза, что способствует более интенсивным ощущениям во время сексуального контакта.

Важно отметить, что упражнения Кегеля полезны не только для женщин. Мужчины также могут использовать эти упражнения для укрепления своих интимных мышц и улучшения эрекции.