«Синдром самозванца не делает вас хуже»: психолог Назарова рассказала, как справиться с самокритикой
Кажется, что успехи — не ваша заслуга, а на собеседовании вот-вот вскроется ваша некомпетентность? Вы не одиноки: синдром самозванца настигает даже самых талантливых.
Вместе с психологом Кариной Назаровой я разобралась, как перестать недооценивать себя и начать жить без страха разоблачения.
Синдром самозванца не щадит никого — ни звёзд шоу-бизнеса, ни офисных профи, ни креаторов. Вы отлично справляетесь, работаете на грани сил, а внутренний голос всё равно твердит: «Меня переоценивают, я притворяюсь». Почему так происходит и можно ли из этого круга выбраться?
Карина Назарова отмечает, что этот синдром отличается постоянными сомнениями, обесцениваем себя и тревогой перед любой оценкой. Такие люди часто работают на пределе, чтобы показать и доказать себе свою ценность.
Со временем это состояние истощает: приходит выгорание, тревога, пропадает удовлетворённость жизнью, — предупреждает психолог.
Что делать, если вы узнали у себя синдром самозванца?
Выйти из замкнутого круга самокритики возможно. Главное — не ждать чуда и не пытаться резко «полюбить себя», а пошагово менять отношение к достижениям и ошибкам.
Карина Назарова отмечает:
Психотерапия (особенно когнитивно-поведенческий подход) помогает изменить внутренние установки. Но есть и техники самопомощи:
- Отделяйте факты от интерпретаций. Записывайте реальные достижения, проекты, навыки. Когда внутренний критик слишком громок, опирайтесь на этот список.
- Пересмотрите отношение к ошибкам. Ошибка — не приговор, а естественная часть любого развития. Без неё невозможен рост.
- Говорите о своих чувствах. Откройтесь коллегам или близким — скорее всего, вы удивитесь, как многие разделяют эти переживания.
Синдром самозванца не делает вас хуже. Он лишь мешает увидеть, насколько вы на самом деле хороши.
Техники, которые можно попробовать прямо сейчас:
- Заведите дневник достижений. Записывайте все новые навыки, удачные встречи, выполненные проекты — пусть этот список пополняется ежедневно.
- Проговаривайте страхи. Да, иногда полезно допустить: «Я не знаю всего», — но вместо обвинять себя, ищите ресурсы для роста.
- Делитесь сомнениями. Поговорите с близкими о своих переживаниях — зачастую они тоже с этим сталкиваются и поддержат вас.
- Старайтесь фиксировать успехи, а не только ошибки. Радоваться похвале — нормально, вы заслужили признание своим трудом.
Синдром самозванца — это не приговор и не «слабость характера». Это опыт, который можно изменить. Относитесь к себе честно, но бережно: вы ценны вне зависимости от чужих (и своих!) ожиданий.