Модно и полезно? Диетолог Русакова рассказала, когда матча может навредить
Матча — зелёный порошковый чай из Японии, который обещает бодрость и максимум пользы.
Я спросила у врача-диетолога и к. м. н. Дарьи Русаковой: стоит ли включать его в рацион каждый день, и на что обратить внимание.
Почему все говорят о пользе
В первую очередь, этот зеленый порошковый чай хвалят за высокое содержание антиоксидантов и тонизирующий эффект. Дарья Русакова, к.м.н., врач-диетолог, отмечает:
Матча — это зеленый порошковый чай, это кофеин содержащий напиток, в нем также присутствуют и другие биологически активные вещества, антиоксиданты. Несмотря на пользу, напиток может быть вреден в некоторых случаях.
Кому матча подходит, а кому стоит быть осторожнее
Многие надеются заменить на матчу кофе, чтобы получать энергию без резких скачков давления, но не всё так просто. Я тоже считала, что это безопасный вариант — и ошибалась. Дарья Русакова объясняет:
Не рекомендуется пить матчу людям с повышенной чувствительностью к кофеину, которые, например, не переносят кофе или у них есть аллергия на компоненты чая.
У гипертоников из-за тонизирующего эффекта матча в некоторых случаях может приводить к повышению артериального давления. Людям с язвенной болезнью и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта в стадии обострения тоже не стоит употреблять напиток.
А если хочется попробовать — как пить правильно?
Я начала с небольшого количества напитка, чтобы проверить реакцию организма. Эксперт подчеркивает основные принципы:
Если вы ранее не пробовали этот напиток, то начинать стоит с небольших порций. Учитывать содержание кофеина за сутки, которое вы потребляете с этим и другими напитками. Пить матчу лучше в первой половине дня, чтобы не нарушить сон, циркадные ритмы.
Мой лайфхак — не пить матчу на голодный желудок. И обязательно слушать собственные ощущения. Даже если голова начинает побаливать, становится тревожно или тяжело засыпать — это тревожный звоночек.
Можно ли матчу беременным и кормящим?
Честно признаюсь: во время беременности сама избегала кофеина и матчи. Дарья Русакова объясняет, почему это правильно:
Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам злоупотреблять напитком, и потреблять его в больших количествах из-за содержания в нем кофеина.
Кому я советую матчу, а кому нет
Для себя я сделала вывод: матча действительно может быть классным напитком, но только если учитывать индивидуальные особенности здоровья. Дарья Русакова предупреждает:
Если у вас есть какие-то сомнения или возникают неприятные симптомы после употребления, такие как головная боль, тошнота, бессонница, следует прекратить употребление и проконсультироваться с врачом.