«Не вводите мозг в стресс»: 3 утренние привычки, которые заставляют вас чувствовать себя разбитым
Последние месяцы каждое утро для меня было настоящим испытанием: тревожные мысли, усталость, вечная спешка и хроническая разбитость.
Всё изменилось, когда я попробовала советы психолога и гештальт-терапевта Анны Коневой. Рассказываю, как мои будни стали спокойнее — и делюсь сценарием пробуждения, который реально работает.
Начинаю день без кнопки «отложить»
Раньше я любовалась кнопкой «ещё 5 минут» — и в итоге просыпалась ещё более разбитой. Психолог объяснила, почему так:
Не используйте функцию современных телефон «отложить» будильник. Нажимая кнопку, вы входите в новые циклы сна и прерываете их на самой глубокой фазе. Это гарантирует чувство разбитости.
Сейчас ставлю будильник только на то время, когда действительно нужно вставать. Честно, это было непривычно, но уже после пары дней просыпаться стало проще.
Делаю мягкий старт без резких движений
Проснуться — не значит вскакивать. Анна отмечает, что лучше уделить себе хотя бы пару минут и осознанно почувствовать своё тело: глаза открыты, но можно просто спокойно полежать, потянуться.
Лично я часто мысленно составляю себе небольшой позитивный настрой — хотя бы что вроде «Сегодня уделяю время себе». Такое замедление на старте реально снижает сумбурные мысли.
Не беру телефон в руки, хотя очень хочется
Как бы ни хотелось сразу открыть соцсети или новости, я теперь даю себе минимум 10 минут спокойствия. Психолог отмечает:
Не хватайтесь сразу за телефон, не вводите мозг в стресс из-за обильного потока информации.
Я просто открываю шторы, впускаю свет и стараюсь почувствовать, что вообще происходит вокруг.
Маленькие ритуалы — мой антистресс
Конева посоветовала найти пару приятных ритуалов для утреннего «заземления». Вот что стабильно помогает мне: включаю любимую музыку, делаю несколько упражнений, пью стакан воды. Иногда устраиваю себе «мини-награду» — например, завариваю что-то вкусное к завтраку.
Сделайте небольшую гимнастику на 5 минут, дыхательные упражнения. Они помогут разбудить и запустить организм. Выпейте стакан воды теплой или комнатной температуры, чтобы запустить организм и восполнить водный баланс после ночного времени, — отмечает психолог.
Если появляется тревога
Иногда, особенно в трудные дни, тревожность всё равно подкрадывается. Тут психолог дала отличный экспресс-метод: смотрю по сторонам, отмечаю 4-5 предметов, прислушиваюсь к 3-4 звукам, отмечаю свои ощущения и чувства.
Да, звучит просто, но у меня это реально работает — помогает быстро вернуться сюда и сейчас. Эта практика от психолога быстро позволяет вернуться в реальность и снизить уровень тревоги.
С тех пор, как я стала следовать этим шагам (даже не всегда идеально — просто регулярно), мои утра стали заметно спокойнее, а день начинается бодро, без лишней паники.