Думала, что просто устала, но оказалось — выгорела: психолог Назарова рассказала, как распознать тревожные сигналы
В современном ритме жизни усталость стала привычкой, а тревога — постоянным спутником. Как же отличить выгорание от усталости?
В последние годы словом «выгорание» называют и затяжную усталость от рутины, и банальную нехватку мотивации. Но психика — тонкий инструмент, который всегда подает свои сигналы.
Психолог Карина Назарова поделилась с порталом DAY.RU: на что важно обращать внимание, чтобы не пропустить тревожный момент.
Выгорание — это не просто «усталость после пятницы». Это истощение, которое не проходит после сна. Оно маскируется под лень или «кризис в профессии, — настаивает эксперт.
Признак № 1. Когда эмоции перестают работать
Один из первых симптомов — эмоциональное обесточивание, которое захватывает все сферы жизни: на работе, в быту и даже в личных отношениях.
Эмоциональное истощение («Нет сил чувствовать»):
- Утром: вы открываете глаза и уже чувствуете тяжесть от предстоящих бесед.
- В процессе: вам сложно удерживать контакт. Хочется, чтобы собеседник быстрее ушел. Сочувствие сменилось внутренней пустотой или раздражением.
- Вечером: вы настолько «пусты», что не можете говорить с близкими. Им нужна ваша теплота, а вы даёте только автоматические реакции, — рассказывает эксперт.
Признак № 2. Странности с памятью и телом
Вы вдруг начали забывать важные вещи, часто испытываете головную боль, а простуды словно стали вашим спутником? Организм бьёт тревогу.
Вы стали забывать детали, которые раньше помнили идеально. У вас появились частые простуды, головные боли, проблемы с ЖКХ (тело кричит: «Стоп!»), — отмечает эксперт.
Признак № 3. Сон, который не спасает
Когда усталость переходит в хроническое состояние, даже 12-часовой сон не приносит облегчения. Или наоборот — ночи проходят в мысленном прокручивании чужих историй и тревог.
Нарушения сна: вы либо не можете уснуть (перевозбуждение от чужих травм), либо спите по 12 часов и не высыпаетесь (истощение), — делится эксперт.
Обратите внимание, если вы узнали у себя хотя бы пару признаков. Своевременное признание проблемы — шаг к восстановлению и переменам к лучшему.