Глаза устают за компьютером? Проверенные секреты сохранения зрения от офтальмолога
Если вы проводите за компьютером весь рабочий день, вы наверняка сталкивались с усталостью глаз, жжением и ощущением «песка».
Мне казалось, что усталость глаз, сухость, покраснение и головные боли — это неизбежно для любого офисного сотрудника. Но эти ощущения можно и нужно снижать грамотной профилактикой. Я попросила врача-офтальмолога, профессора, д. м. н., руководителя клиники доктора Куренкова — Вячеслава Куренкова объяснить, как реально защитить свои глаза.
Рабочее место для облегчения нагрузки
Первое, что я сделала, — пересмотрела свое рабочее место. Экран оказался слишком близко и стоял почти на уровне лба. Я изменила расстановку, и многое стало проще. Ключевые правила от эксперта:
- Экран должен располагаться на расстоянии 50—70 см от глаз, верхняя граница экрана — немного ниже уровня глаз.
- Освещение — равномерное, без бликов на экране; нежелательны резкие контрасты между яркостью экрана и окружающей средой.
- Предпочтительно использовать рассеянный свет, избегая прямого света в глаза или на монитор.
- Рабочая поза должна быть физиологичной: спина с опорой, стопы на полу, плечи расслаблены.
Раньше я часто работала с ноутбуком на диване или с кривой лампой над столом. Теперь вижу разницу: глаза устают меньше, а к концу дня пропала тяжесть.
Гигиена — это не только про очки
Я много лет носила старые очки «по привычке». Оказалось, неправильная коррекция только усиливает напряжение и усталость. Профессиональная проверка зрения и подбор корректной оптики — необходимость для тех, кто работает за компьютером. И, по словам эксперта:
Обязательна коррекция зрения (очки или контактные линзы), если она показана. Работа за компьютером без адекватной коррекции значительно усиливает нагрузку. Также нужен осознанный контроль моргания, так как при работе за экраном частота моргания снижается в 2—3 раза.
При необходимости и при назначении офтальмолога можно использовать увлажняющие капли, подобранные в соответствии с клиническим случаем.
Меня поразило, насколько влияет простая привычка моргать чаще или ставить таймер-подсказку для глазных капель.
Зрительные паузы — как сделать и не забывать
Большинство советуют делать «перерывы каждый час», но я постоянно забывала об этом — пока не начала воспринимать паузы как часть рабочей дисциплины, а не отдых. Эксперт рекомендует:
Рекомендую использовать такой правило: делать перерыв раз в 40-45 минут. То есть по длительности как урок в школе.
Поэтому каждые 40-45 минут делать перерыв на 1-2 минуты, переводя взгляд на объект, находящийся на расстоянии не менее 6 метров. А каждые 1,5—2 часа работы — более длительный перерыв с изменением позы, легкой разминкой для шеи и плечевого пояса.
Эти короткие микропаузы заметно снижают усталость к концу дня, особенно если смотреть в окно.
Почему важно сочетать все меры
Не бывает универсального упражнения. Важно соединять сразу несколько привычек, чтобы результаты были ощутимыми. Эксперт подчёркивает:
Все эти меры работают только в комплексе. Именно сочетание правильной организации рабочего места, адекватной коррекции зрения, регулярных пауз и индивидуальных рекомендаций офтальмолога, позволяют реально снизить зрительное напряжение и служат эффективной профилактикой прогрессирования компьютерного зрительного синдрома.
Я перестала списывать всё на усталость и теперь стараюсь придерживаться всех пунктов без исключения. Итог — меньше утомляемости, а ощущение «песка» и сухости почти исчезли.