Перед выступлением я чуть не убежала — вот что реально помогло справиться с паникой по советам психолога Ланга
Публичные выступления — стресс даже для опытных спикеров. Сердце выскакивает из груди, руки дрожат, а в голове только одна мысль: «Как бы сбежать из зала».
Я не раз сталкивалась с паникой перед выходом на сцену — и до сих пор интуитивно ищу глазами ближайший выход.
Чтобы понять, что действительно работает против приступа страха, я узнала советы психолога и члена Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги Сергея Ланга.
Почему накрывает паника перед выступлением?
Думала, что только я сталкиваюсь с такой паникой, сковывающей голос и движение. Оказалось, это знакомо многим:
Страх публичных выступлений — достаточно распространённая проблема, и у многих возникают панические атаки прямо перед самым выходом, — рассказывает Сергей Ланг в беседе с DAY.RU. — Тут важно понимать, что это не ваша слабость, а естественная реакция организма на стресс».
Меня успокоило уже то, что я не одна с этим ощущением: оказывается, многие ораторы нервничают даже после сотни выступлений.
Как быстро взять себя в руки: пошагово
Психолог советует не пытаться подавлять панику силой воли. Вместо этого поможет переключиться на то, что происходит вокруг:
Самое главное, что нужно сделать, когда начинаете ощущать приступ, — быстро сконцентрировать внимание на том, что вас окружает.
Перечислите про себя пять предметов, которые видите перед собой.
Я попробовала этот шаг за кулисами: глазами отметила сцену, светильник, табурет, колонку и шнур на полу. Уже на втором объекте ловишь себя на мысли, что забываешь о страхе.
Подключайте тело против паники
После концентрации на предметах Сергей Ланг советует подключить тело:
Сделайте четыре касания разных предметов. Можно прислониться локтем, облокотиться спиной, потрогать пальцами или ладонью — главное, чтобы предметы были разные.
Продолжайте подключать ощущения
Когда мы увидели пять предметов и коснулись четырёх, нужно подключать слух:
Сконцентрируйтесь и перечислите три звука, которые вы слышите в своём окружении, — советует эксперт.
Я прислушалась: кто-то щёлкал ручкой, было слышно щелчки лампы и чью-то речь в коридоре. От этого внимание постепенно переключается с собственных мыслей на внешние процессы.
Послушайте запахи
И наконец, последний орган чувств — обоняние. Психолог советует подключить и его:
Попробуйте уловить два запаха — например, аромат кофе или парфюма. И положите в рот что-то вкусное: конфету, жвачку или сделайте глоток воды. Это завершает технику и помогает замкнуть круг ощущений.
Я тихонько достала мятную конфету из кармана — и, странно, напряжение действительно стало отпускать. Мне удалось переключить внимание на своё окружение и я отвлеклась от паники.
Для меня результат оказался сюрпризом: техника заняла буквально пару минут, но чувство контроля над ситуацией вернулось — и выйти на сцену стало реально проще.