Секрет ясного ума: психолог Вакалюк назвала методы, которые делают память сильнее
Выходите из дома и уже на лестнице вспоминаете: опять забыла выключить утюг или взять нужные документы? Мне знакомо это досадное ощущение, когда важное ускользает из головы.
Я решила разобраться, как наладить память, чтобы больше не терять ни идеи, ни времени — и попросила совета у детского психолога Анны Вакалюк. Оказывается, память можно прокачать, и для этого есть эффективные техники, которые работают для взрослых и даже для детей.
Память — это не шкаф, а процесс
Чтобы важное переставало вылетать из головы, важно понимать: память — это не хранилище, а процесс. У взрослых и детей проблемы часто связаны не с «плохой памятью», а с невнимательностью на входе или хаосом внутри, — рассказывает психолог.
В первую очередь я задумалась: действительно ли я слушаю и фокусируюсь в моменте, или мысли прыгают туда-сюда? Из-за этого бывает сложно сконцентрироваться на чём-то одном.
Секрет осознанного кодирования информации
Я стала чаще повторять важные задачи вслух и создавать забавные картинки в воображении. Список дел на день теперь выглядит в моей голове как сюжет мультфильма: подружки-огурцы идут вместе с паспортом и ключами в магазин.
Начните с осознанного кодирования информации. Когда слышите что-то важное, остановитесь, посмотрите на собеседника, повторите вслух и свяжите новое с чем-то знакомым — например, с местом или событием.
Мозг лучше запоминает яркое и необычное, поэтому превращайте скучные списки в абсурдные истории или мультфильмы: чем смешнее и страннее ассоциация, тем надежнее она закрепится, — советует психолог.
Пространственная память: метод локусов
Для структурирования используйте пространственную память: мысленно размещайте то, что нужно запомнить, в хорошо знакомом месте — по комнате или по пути на работу. Это метод локусов, который работает и у детей, и у взрослых, — рассказывает психолог.
Хитрость получилась крайне действенной — представила, что важный звонок лежит у меня... на полке с книгами.
Как не перегружать мозг: выгружаем лишнее
По советам Анны Вакалюк я завела себе блокнот, в котором стала записывать задачи на день. Мелкие задачи я делаю сразу, другие — разбиваю на несколько этапов, и список помогает мне снова возвращаться к ним.
Справляемся с «запавшими» словами
У меня часто бывает так, что я забываю подходящие слова прямо во время разговора. И вот вроде бы и вертится слово, но вспомнить никак его не удаётся. В таких случаях психолог советует:
Если слово или мысль «застряли на кончике языка», не мучайтесь — медленно переберите алфавит, часто на нужной букве слово всплывает само. Или вернитесь физически туда, где впервые подумали о задаче: смена контекста помогает восстановить цепочку, — отмечает психолог.
Также психолог отметила, что без нормального сна информация не успевает усваиваться. А это значит, что если мы мало спим, то и запомнить ничего не можем. Я добавила немного больше сна и это помогло мне раскладывать информацию в голове по полочкам.