Меня спасли бытовые ритуалы: как я вернула себе энергию и радость после выгорания по советам психолога Назаровой
Эмоциональное выгорание — не модное слово, а настоящий вызов для каждого второго взрослого. Я много раз сталкивалась с этим состоянием и испробовала разные способы восстановления.
Но именно бытовые ритуалы — простые, понятные, не требующие сложных техник — стали для меня настоящей палочкой-выручалочкой. Психолог Карина Назарова рассказала в беседе с DAY.RU, как внедрить такие ритуалы и что за ними стоит.
Почему выгорание не решается «по щелчку»
В последнее время многие из нас сталкиваются с чувством опустошенности, хронической усталости и отсутствием удовольствия даже от любимых занятий.
Это симптомы эмоционального выгорания — состояния, которое не исчезает «по щелчку» и требует особого бережного отношения к себе.
Ресурса не хватает даже на очевидные полезности: хорошо питаться, высыпаться, встречаться с друзьями. В такие периоды мне помогали простые бытовые ритуалы. Психолог Карина Назарова объясняет, почему это действительно работает:
В психологии мы много говорим, слушаем, анализируем. Мозг перегружен. Отдых для него — это смена деятельности на телесную или сенсорную.
- Для тела: спорт, йога, массаж, танцы. Выключите «голову», включите мышцы.
- Творчество: рисование, лепка, готовка (там, где есть тактильность и результат). Это возвращает ощущение «я создаю», а не только «я поглощаю чужие проблемы».
Не «лечите» выгорание книгами — дайте себе паузу
Когда появляется внутреннее давление «разобраться и решить всё и сразу», важно дать себе паузу. Иногда хочется срочно прочитать ещё одну книгу о самопомощи, но это не всегда приводит к облегчению.
Иногда мы пытаемся лечить выгорание, читая умные книги о выгорании. Это может усугубить ситуацию.
Разрешите себе быть «не психологом». Общайтесь с друзьями! Смотрите комедии, а не авторское кино с глубоким смыслом.
Дайте мозгу передышку от поиска метафор и интерпретаций, — делится психолог.
Маленькие ритуалы возвращают вкус к жизни
Самое главное — быть честным с собой и своевременно заботиться о себе, чтобы завтра снова быть «в ресурсе» для близких и себя самого. Психолог советует сказать самому себе: «Сегодня мне нужна пауза, чтобы завтра я мог быть рядом со всеми по-настоящему».
Каждый маленький ритуал — чашка любимого чая, прогулка без телефона, «мыльная» музыка в наушниках — становится кирпичиком в основу внутренней опоры. Не пренебрегайте этими действиями: простое и телесное зачастую эффективнее любых «правильных» техник.