Когда «на всякий случай» не работает: вот какие витамины можно пить без назначения врача
Мы привыкли судорожно покупать банки с модными витаминами, чтобы поддержать организм без видимых причин и консультации специалиста. Но так ли это безобидно, как кажется?
Последние пару лет я ловила себя на мысли, что с приходом весны или после сложного периода на работе рука постоянно тянется к ярким упаковкам витаминов. Оправдано ли это? Узнала у терапевта и кардиолога Юлии Маршинцевой когда и как пить витамины.
Всегда ли можно пить витамины
Витаминная поддержка, особенно в период эпидемий, сезонного авитаминоза или стресса, кажется полезным и логичным шагом. Но далеко не все так просто — даже витамины, которые свободно продаются в аптеках, могут навредить при неправильном употреблении.
Вообще даже и БАДы, витамины все-таки содержат микроэлементы или те же витамины. Просто так принимать их без какой-то причины или с целью профилактики можно конечно, но это должно быть грамотно всё распланировано.
Принимать их нужно в той дозе, которая рекомендована. Потому что передозировка бывает и она может повлиять на почки, — отмечает терапевт.
Витамин С: всегда ли безопасно?
Самый популярный для профилактики витамин — аскорбиновая кислота (витамин С). Мы привыкли думать, что его можно пить без ограничений.
Самое безобидное — это витамин С. Считается, что его передозировки никогда не может быть, потому что он хорошо вымывается из организма. И самое главное, что организм сам его не вырабатывает, в отличие от других витаминов и микроэлементов, — рассказывает терапевт.
Это действительно так: избыточный витамин С легко выводится с мочой. Тем не менее, как и с любым веществом, разумные дозировки — в приоритете.
Витамины группы B и магний — да, но только не каждый день
Никакой волшебной таблетки нет: даже витамины группы B и такой популярный магний могут вызвать передозировку, если принимать их бесконтрольно.
Также витамины группы В. Чаще они касаются нервной системы и к магнию это тоже относится. Есть уже расчеты, как его пить, то есть какая дозировка должна быть. Как правило, у человека всё-таки должна быть симптоматика. Просто так его пить смысла нет.
То есть симптоматика — это нарушение сердечной деятельности, может быть, какие-то аритмии несерьёзные. Это тревожность, нарушение сна. Магний может помочь немного успокаивать нервную систему. И тем самым его хороший эффект достигается, — делится терапевт.
Другими словами, магний и витамины группы B пьют только при наличии симптомов — устранения стресса, проблем со сном, тревожности, иногда — при неприятных ощущениях в сердце. Без показаний «на всякий случай» пить их не стоит.
Мультивитамины и комплексы — по графику, а не круглый год
Мультивитамины так называемые можно принимать месяц по таблетке или капсуле в день. Можно раз в полгода это делать курсом. Всё, не более того. Остальное — это уже будут передозировки. И самое главное, что «на всякий случай» тут не работает. Должны быть всё-таки показания, — настаивает терапевт.
Для себя я сделала вывод: курс мультивитаминов актуален после зимы, когда рацион беднее. Летом — когда много овощей, фруктов и ягод — тратиться на специальные комплексы нет смысла.
Единственный витамин, который действительно редко навредит и может приниматься для профилактики, — витамин С. Мультивитамины и отдельные комплексы стоит пить курсами, строго по инструкции, а идеальный момент для курса — после зимы.
Остальное лучше оставить под наблюдением врача и не превращать собственное здоровье в эксперимент: даже полезные вещества бывают вредны, если подходить к ним бездумно.