«Глазам нужен свет и движение»: осенние привычки, которые сохранят зрение
Усталость глаз зимой — не приговор.
В короткие осенние дни кажется, что темнота опускается не только на улицы, но и на глаза. Они быстро устают, щиплет от сухости, а к вечеру монитор начинает расплываться словно сквозь туман.
Почему это происходит именно осенью — и можно ли подготовить зрение к зиме — рассказал порталу DAY.RU офтальмолог, профессор, доктор медицинских наук Вячеслав Куренков, руководитель клиники доктора Куренкова.
«Осенью и зимой глаза ведут себя по-особенному»
Да, действительно, осенью и зимой многие люди замечают, что глаза как-то по-особенному себя ведут и быстрее устают, особенно при работе за компьютером. Это может быть связано не только с сокращением светового дня, — говорит Вячеслав Куренков.
По словам эксперта, дело не только в нехватке света. Когда естественного освещения мало, зрачок расширяется, чтобы пропустить больше света, — из-за этого глазные мышцы постоянно находятся в напряжении.
Если лампы в офисе холодного спектра или свет падает неравномерно, нагрузка усиливается ещё больше.
К тому же осенью в помещениях включают отопление — воздух становится суше, а влажность падает почти вдвое.
Это приводит к испарению слёзной плёнки и развитию синдрома сухого глаза — самой частой причине усталости и жжения.
«Главная тренировка — это режим»
Можно ли «натренировать» глаза к зиме? Эксперт отмечает: полноценная тренировка — это профилактика, а не упражнения.
Рабочее место должно быть равномерно освещено, с комбинированием естественного и искусственного света тёплого спектра (около 4000 К). А каждые 40—50 минут стоит делать перерыв, смотря 10—20 секунд вдаль на расстояние более 6 метров, — советует врач.
Он также рекомендует следить за влажностью воздуха и при необходимости использовать увлажнители или специальные гели для глаз с гиалуроновой кислотой и декспантенолом.
Важную роль играет и питание: продукты, содержащие Омега-3, лютеин, зеаксантин и витамины группы B, поддерживают сетчатку и сосуды глаза.
Глазам нужен свет и движение
Вячеслав Куренков напоминает, что прогулки на свежем воздухе остаются лучшей профилактикой.
Естественный дневной свет и взгляд вдаль — это лучшая тренировка для аккомодации и циркадных ритмов, — подчёркивает эксперт.
А значит, чтобы глаза не «зимовали» раньше времени, им нужно то же, что и человеку: немного тепла, света и возможность взглянуть вдаль — за пределы экрана.