Носки на ночь и душ за два часа до сна: работает ли модный лайфхак по быстрому засыпанию

Многие хотя бы раз сталкивались с бессонницей и искали простые способы, чтобы быстрее отправиться в царство Морфея.

Среди советов, которые чаще всего встречаются в интернете — рекомендация принять тёплый душ перед сном и надеть носки. Насколько это действительно работает рассказал сомнолог Софией Черкасовой.

Для засыпания необходимо снижение внутренней температуры тела. Тёплый душ за 1—2 часа до сна способствует перераспределению тепла: расширяются периферические сосуды, усиливается теплоотдача, после чего температура тела снижается.
Тёплые носки работают по тому же принципу — через периферическую вазодилатацию (расширение сосудов), хотя действие это весьма условно и скромно. Некоторым помогает, но далеко не всем, — комментирует эксперт в беседе с DAY.RU

То есть и тёплый душ, и носки, по мнению сомнолога, действительно могут пригодиться для запуска «режима сна» за счёт естественного снижения температуры тела.

Но универсальным этот метод назвать сложно. Скорее, тёплый душ и носки — это безопасный способ, который можно попробовать: для кого-то он оказывается эффективным, для кого-то не даёт явного результата.

Как правильно воспользоваться этим методом?

Планируйте тёплый душ за 1—2 часа до сна, чтобы успеть не только согреться, но и затем дать телу время остыть.
Выбирайте комфортную температуру воды, не слишком горячую.
Любите носки — надевайте их после душа, чтобы усилить эффект. Но если чувствуете дискомфорт — откажитесь от этого шага.

Тёплый душ и тёплые носки могут помочь некоторым людям быстрее уснуть, но это не панацея. Регулярный сон, правильный режим и спокойная атмосфера перед сном — основа здорового засыпания.