Что важнее при бессоннице — таблетки, психотерапия или режим, и почему порядок здесь решает всё

Временные нарушения сна требуют совсем иного подхода, чем длительные.

Бессонница редко начинается «по расписанию». Сначала — несколько плохих ночей, потом тревожные мысли, а дальше появляется главный вопрос: что делать в первую очередь — пить таблетки, идти в психотерапию или просто попробовать наладить режим?

Ответ не всегда очевиден, потому что бессонница выглядит одинаково, а причины у неё могут быть совершенно разными.

В беседе с порталом DAY.RU сомнолог София Черкасова объяснила, с чего действительно стоит начинать при бессоннице и почему медикаменты далеко не всегда первый шаг.

Почему бессонница чаще всего не требует таблеток

Эксперт поясняет: большинство случаев бессонницы относятся к острой форме — то есть длятся менее трёх месяцев.

Такие нарушения сна во многих ситуациях корректируются без лекарств, если вовремя обратить внимание на образ жизни и режим.

Первый и обязательный шаг — так называемая гигиена сна.

Речь идёт не об одном правиле, а о системе простых, но регулярных действий: постоянное время сна и подъёма, отказ от лежания в постели без сна, определенные полезные привычки.

Если человек не засыпает около 15 минут, ему рекомендуют выйти из спальни и заняться спокойным, рутинным делом, а возвращаться в кровать только при появлении сонливости.

Это снижает тревогу и не формирует связь «кровать = мучительное бодрствование».

Сомнолог подчёркивает: гигиена сна — это не абстрактные советы, а вполне конкретные действия, доступные каждому.

Следующие компоненты гигиены сна — это ограничение кофеина во второй половине дня, регулярная физическая нагрузка, ограничение гаджетов, отказ от гаджетов за час до сна и другие несложные правила, которые в силах внедрить любой человек.

Именно эти меры чаще всего дают эффект при острой бессоннице, особенно если она связана со стрессом, перегрузкой или сбитым режимом.

Когда пора идти к врачу

Если в течение трёх—четырёх недель соблюдение гигиены сна не даёт результата, следующим шагом должно стать обращение к сомнологу. Задача врача — разобраться, что именно мешает сну.

Самые частые причины бессонницы — это погрешности образа жизни и стресс, с которыми легко справляется пресловутая гигиена сна.
Но есть и другие потенциальные факторы, вызывающие бессонницу, включая физические заболевания, психические расстройства и другие факторы. Всего их около сотни

Именно на этом этапе может обсуждаться и психотерапия, и медикаментозная поддержка — но уже осознанно, а не «на всякий случай».