Правило 20 минут: как они в корне изменят вашу жизнь

Если вы считаете, чтобы стать лучше, нужно тратить очень много усилий, то заблуждаетесь. Достаточно лишь двадцати минут в день, чтобы уже через месяц заметить изменения. Они распространяются на многие сферы жизни.

Правило 20-20-20
Это правило крайне простое. Поработайте двадцать минут, затем дайте своим глазам отдохнуть на протяжении двадцати секунд, а потом активно моргайте такое же количество времени. Если вы боитесь, что упустите нужный момент, то просто поставьте таймер. Он точно напомнит о том, что необходимо сделать перерыв.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг
Эта физическая или кардиотренировка строится таким образом, что максимальный, средний и умеренный уровень нагрузки постоянно чередуются. Такое занятие спортом длиной по 20 минут поможет заменить обычную часовую тренировку. Главная польза метода заключается в том, что его эффект длится целые сутки.

Уборка
Научно доказано, что уборка не уступает любой другой физической активности. Достаточно посвятить лишь двадцать минут организации порядка и вы внесете вклад в укрепление психики и сможете противостоять стрессу.

Тишина
В крупных городах трудно уберечь себя от постоянного шума. А между тем доказано, что тишина благотворно сказывается на работе мозга. Всего благодаря двум часам тишины мозг вырабатывает новые нервные клетки, а также становится более восприимчив к новой информации. Даже двадцать минут в тишине и спокойствии помогут расслабиться и вернуть концентрацию.

Чтение
Люди, которые читают, гораздо дольше остаются молоды рассудком и их мозг не страдает от возрастных изменений. Используйте двадцатиминутный перерыв для прочтения хотя бы пары страниц, и за месяц вы уже сможете осилить целую книгу. Совсем не обязательно читать научную литературу, отлично подойдут и классические романы.

Прогулка
Именно прогулки на свежем воздухе провоцируют развитие креатива. Во время ходьбы наш мозг концентрируется исключительно на этом занятии, из-за чего все тревоги и стресс уходят на второй план. Прогулка всего лишь на протяжении двадцати минут не только поможет держать тело в тонусе, но и отлично поднимет настроение.