Какие предметы надо убрать из спальни, чтобы сладко спать

К сожалению, в отличие от «пересыпа», недосып имеет свойство накапливаться. А потому, чтобы высыпаться и вставать утром отдохнувшим, следует исключить любые негативные факторы.

Готовимся ко сну

Чтобы выспаться и восстановить силы, необходимо соблюдать гигиену сна:
• Обеспечить в спальне полную тишину и темноту.
• Отрегулировать температуру воздуха.
• Надеть удобную пижаму.
• И, приземлившись на мягкую подушку, спокойно закрыть глаза.

Но это еще не все! Не забываем и про вышеупомянутые негативные факторы. Вот вам небольшой чек-лист вещей, которые следует убрать из спальни:

Телефон и другие электронные гаджеты

Синий свет, излучаемый экранами смартфонов и планшетов, подавляет выработку мелатонина – гормона, который играет важную роль в регуляции сна. Отложите любые гаджеты за час до сна.

Телевизор и компьютер

Спальня — не лучшее место для просмотра фильмов. С одной стороны, под монотонное фоновое бормотание легко уснуть, но посторонние звуки, доносящиеся из телевизора, будут мешать нормальному сну. Поэтому, как минимум, пользуйтесь таймером.

Рабочие инструменты

Ноутбук, договоры, чертежи и другие вещи, связанные с работой, могут повышать чувство тревоги и препятствовать засыпанию. Оставьте работу (и все другие заботы) за пределами спальни.

Еда

Мало того, что крошки в постели — это попросту дискомфортно, они также могут привлекать вредителей-паразитов. Более того, есть перед сном — вредно и мешает засыпанию.

Неудобные подушки

Правильное положение головы, когда шея располагается ровно на той же линии, что и туловище, — это аксиома здорового сна. Поэтому подберите подушку, которая обеспечит вам комфортное положение. Она не должна быть слишком мягкой. Но и излишняя жесткость — тоже ни к чему.

Старый матрас

Матрасы рекомендуется менять каждые 10 лет. Если ваш матрас уже изжил себя — потерял жесткость и упругость — он может стать причиной бессонницы. не жалейте денег на покупку нового — ведь в конечном итоге это инвестиции в ваше же здоровье и самочувствие.

Комнатные обогреватели

Шум и сухой воздуха, которые производит обогреватель во время работы, могут негативно влиять на сон. Используйте обогревательные устройства только днем, а, чтобы не замерзнуть, наденьте пижаму и укройтесь теплым одеялом.

Спите крепко и будьте здоровы!