Осознанные сновидения – как научиться их вызывать

В первый раз такое может вызвать ментальную клаустрофобию - чувствуешь себя запертым в собственном сознании. Но уже вскоре наступает детский восторг - здесь можно управлять «действительностью», подчинять себе законы физики и создавать собственные миры. Поначалу осознанные сновидения кажутся счастливой случайностью, но на самом деле их можно вызвать самому. Надо только знать определённые лайфхаки и немного потренироваться.

Определенные методики могут помочь научиться понимать, что вы видите сон, и даже управлять своими сновидениями. Еще во второй половине ХХ века американский психофизиолог Стивен Лаберж провел ряд исследований в этом направлении, результаты которых описал в своих работах. Этот же ученый создал «Институт осознанных сновидений», сотрудники которого продолжили изучать эту сторону человеческой жизни. Некоторые методики, разработанные учеными, вполне можно применить в повседневной жизни, чтобы контролировать собственные сны.

Запоминание снов

Запоминание снов станет первой ступенькой на пути к управлению ими. Положите рядом с кроватью тетрадь и ручку. Сразу после пробуждения, буквально в первые же минуты, как можно подробнее запишите, что вы видели во сне. Уже через 5 минут в вашей памяти останется лишь половина из увиденного, а через 10 минут вы забудете 90% сновидений, поэтому важно записывать сразу, не теряя времени. Если в течение дня в памяти будут всплывать еще какие-то подробности сна — их тоже надо записывать. Со временем вы сможете выделить наиболее часто повторяющиеся эпизоды. Они и будут потом напоминать мозгу, что все происходящее — только сон.

Проверка на явь

В течение дня периодически спрашивайте себя: не видите ли вы все окружающее во сне? Или это происходит наяву? Попробуйте убедить себя, что вы спите, а потом резко встряхнитесь и взбодритесь. Это позволит натренировать мозг «включаться» по команде, в нужный момент. Особенно это актуально для тех, кто часто видит кошмары.

Повторение ключевой фразы

Время от времени повторяйте вслух или про себя: «В следующий раз, когда я засну, я смогу помнить о том, что сплю». Этот прием основан на способности человеческого мозга запоминать, что нужно сделать в будущем. Такая способность имеет научное название — предполагаемая память. После определенной тренировки вы сможете даже во сне помнить, что это сон.

Создание сна из мечты

Перед сном полезно будет, полностью расслабившись, мечтать о чем-то приятном. Представляйте себе последовательные действия и события со своим участием, продумывайте все мелочи, — будто пишете сценарий. Со временем вы научитесь программировать собственные сны и видеть в них то, что вам хочется.

Создание нужной обстановки

Никогда не смотрите перед сном триллеры, не читайте остросюжетные детективы, не принимайте стимуляторы, не пейте крепкий чай или кофе. За три часа до сна нужно выключить телевизор и все гаджеты — синий свет, который они излучают, мешают полноценному засыпанию и хорошему отдыху. Если хотите почитать — включите лампу с уютным желтым или оранжевым светом. Пользуйтесь темными шторами и масками для сна.

Если выполнять все рекомендации, через некоторое время вы обнаружите, что способны контролировать собственные сновидения.