Ты действительно заслуживаешь этого: как преодолеть синдром самозванца

Несмотря на внешнее благополучие, они глубоко убеждены, что их успехи — это результат случайности, а не реальных заслуг. При этом они опасаются, что этот «обман» однажды будет раскрыт, и все вокруг узнают об их некомпетентности.

И мужчины, и женщины

Впервые это явление было описано в 1978 году психологами Паулиной Клэнс и Сюзанной Аймс. Изначально считалось, что синдром самозванца чаще встречается у женщин, особенно в профессиональных сферах, традиционно считающихся мужскими. Однако последующие исследования показали, что это явление распространено среди людей разных полов и социальных групп. Разные опросы демонстрируют, что периодически признаки синдрома самозванца испытывают от 40% до 70% респондентов.

Кто подвержен синдрому самозванца

Главный парадокс заключается в том, что синдром самозванца чаще встречается у высококвалифицированных специалистов, чем у людей с низкой самооценкой. Это в целом коррелирует с так называемым Эффектом Даннинга — Крюгера, который можно сформулировать следующим образом: «Те, кто испытывает уверенность, глупы, а те, кто обладает хоть каким-то воображением и пониманием, исполнены сомнений и нерешительности».
В целом чаще жертвами синдрома самозванца становятся люди, подвергшиеся дискриминации, а также молодые талантливые люди, рано добившиеся первых успехов. Из-за этого они нередко испытывают страх не оправдать ожиданий окружающих. То же можно сказать и о людях, склонных к перфекционизму, так как они часто боятся совершить ошибку и быть осужденными.

Как преодолеть синдром самозванца

Часто синдром самозванца становится помехой в достижении успеха и поставленных целей. Поэтому специалисты советуют бороться с ним следующими методами:
Фокусироваться на процессе, а не на результате.
Принимать свои ошибки как часть процесса обучения.
Обсуждать свои чувства и достижения с другими людьми.
Вести дневник успехов.

К сожалению, справиться с неуверенностью самостоятельно удается далеко не всегда. Поэтому специалисты советуют не стесняться обращаться за помощью к психологу — иногда без этого попросту не обойтись.