«Зимняя спячка» у людей — как проявляется сезонное аффективное расстройство осенью

Быстрая утомляемость, сонливость и раздражительность превращают даже самого жизнерадостного человека в настоящего «буку». Это состояние, известное как сезонное аффективное расстройство (САР), вызвано сокращением светового дня и изменением гормонального фона организма.

Почему мы чувствуем себя хуже

С точки зрения биологии все симптомы СРА легко объяснимы. Так, мелатонин — гормон, регулирующий сон — зимой вырабатывается в большем количестве, вызывая сонливость и апатию. А вот серотонина, ответственного за хорошее настроение, из-за недостатка солнечного света становится меньше, что и приводит к депрессии. Дополнительно в сторону негатива «работает» и тиреотропный гормон — его повышенный уровень вызывает усталость, раздражительность, проблемы с памятью.

Симптомы «зимней спячки»

Типичные симптомы сезонного расстройства — это постоянное ощущение усталости и сонливость даже утром после продолжительного сна, раздражительность и упадок настроения, из-за чего так сложно себя заставить заниматься работой или любимым хобби, стресс и перманентное чувство тревоги. Иногда все это дополняется еще и перееданием — таким образом организм пытается «заесть» стресс.

Как бороться с зимней хандрой

И раз уж многие стараются «заедать» свою депрессию, то делать это следует правильно. Обязательно включите в рацион больше фруктов, овощей, орехов, бобовых и рыбы и наоборот — ограничьте потребление кофеина и быстрых углеводов. Регулярные занятия спортом также помогут повысить уровень энергии и улучшить настроение. Их можно частично заменить или дополнить йогой, медитацией и другими расслабляющими практиками. Проводите больше времени на свежем воздухе, даже в пасмурную погоду. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Общайтесь с близкими людьми, участвуйте в интересных мероприятиях.

Если не можете справиться с хандрой самостоятельно, то обратитесь к специалисту. Он не просто даст общие советы, но и поможет подобрать необходимые витамины, а также прописать медицинские препараты, например снотворное или антидепрессанты.