Забудьте о ноющей спине: топ-5 упражнений для ленивых

После долгого дня в кресле мы часто сталкиваемся с неприятной тянущей болью в спине. Но есть решение, которое займёт всего 10 минут. Издание Life.ru рассказало о пяти простых упражнениях, которые спасут вашу спину быстро и без напряга.

Начните с упражнения «Кошка-корова» — встаньте на четвереньки и чередуйте прогиб и округление спины. Это упражнение нежно разогревает позвоночник и снимает застоявшееся напряжение. Затем переходите в «позу ребёнка»: сядьте на пятки, наклонитесь вперёд и почувствуйте, как поясница плавно растягивается.

Следующее — скрутки лёжа: лягте на спину и опускайте согнутое колено вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Это упражнение мгновенно «разгружает» мышцы. Добавьте к комплексу мостик на плечах для укрепления ягодиц и спины — поднимайте таз вверх и фиксируйтесь на десять секунд.

Финальный штрих — обнимите колени, прижмите их к груди и слегка перекатитесь из стороны в сторону. Уже после первого круга почувствуете лёгкость. Если спина периодически напоминает о себе, попробуйте выполнять комплекс утром и вечером. Но при острой боли обязательно советуйтесь с врачом.