5 минут, по три захода: «секреты» здорового посещения бани - сколько раз в году можно ходить в парилку
Без проблем для здоровья.
В народном представлении правильная баня — это когда термометр зашкаливает за сто, веник хлещет так, что кожа горит, а после — прыжок в сугроб или прорубь.
Кардиолог и терапевт Юлия Маршинцева смотрит на эту картину с ужасом и называет совсем другие цифры. По её мнению, чтобы баня принесла пользу, находиться в парилке нужно как можно меньше.
«Для чего мы ходим? Мы расслабляемся, снимаем стресс, потому что тёплая температура, это именно влажный пар, который расширяет сосуды, тем самым снимается мышечное напряжение», — объясняет врач.
Ключевое слово здесь — «тёплый», а не «обжигающий». Оптимальный диапазон, по её словам, — 60—80 градусов. Всё, что выше, превращает оздоровление в испытание сердечно-сосудистой системы на прочность.
Сколько можно сидеть в парилке
Главное правило, которое идёт вразрез с привычкой сидеть «до последнего»: один заход не должен превышать пяти-десяти минут.
За весь банный сеанс таких заходов — не больше двух-трёх, с обязательными перерывами по пятнадцать минут.
«Это абсолютно нормальный режим. Чаще нет смысла, уже не будет пользы», — категорично заявляет Маршинцева. Регулярность важнее экстремальных температур.
Зачем вообще париться, если так мало
Короткие щадящие сеансы дают ровно то, ради чего люди идут в баню. Влажное тепло снимает мышечные зажимы и мягко расширяет сосуды — нервная система перезагружается. Кожа через активное потоотделение очищается без риска пересушивания.
А регулярные короткие заходы работают как тренировка терморегуляции и снижают восприимчивость к простудам. Для суставов вне обострения тепло тоже полезно — уменьшает скованность и улучшает подвижность.
Кому в баню нельзя категорически
Маршинцева проводит красную линию: заболевания сердца, гипертония, варикоз, тромбы — с такими диагнозами парилка противопоказана в принципе.
А совмещение бани с алкоголем — это даже не противопоказание, а прямой путь к катастрофе. Никакого пива после парной, никаких «сто грамм для сугреву». Баня и спиртное — вещи несовместимые.