Что такое метод «54321» и как он помогает экономить на покупке продуктов в Москве

Но что, если всё можно упростить — и при этом не только сэкономить, но и питаться грамотно? Представляем вам метод «54321» — простой и эффективный способ составлять рацион без головной боли и лишних трат.

Метод «54321»: коротко о главном

Это не диета в классическом смысле. Это — практичный подход к выбору продуктов, который позволяет сбалансировать питание, не увязнув в бесконечных подсчётах калорий и таблицах БЖУ. Главное правило — запомнить пять простых цифр:

• 5 овощей и фруктов;
• 4 источника белка;
• 3 вида полезных жиров;
• 2 порции сложных углеводов;
• 1 любимое угощение — для души.

Теперь разберём каждый пункт по порядку.

«5»: овощи и фрукты каждый день

Овощи и фрукты — это основа здорового рациона. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые

• поддерживают иммунитет,
• улучшают пищеварение,
• замедляют старение клеток.

Важно выбирать продукты разных цветов — чем ярче, тем больше в них полезных веществ. Пять порций в день — идеальный объём, чтобы получать максимум пользы и не заскучать.

«4»: разнообразный белок

Белок нужен для энергии, восстановления мышц и чувства сытости.

• Курятина,
• яйца,
• бобовые,
• сыр,
• рыба

— список огромен. Постарайтесь включать как растительные, так и животные источники: такая комбинация обеспечит организм всеми незаменимыми аминокислотами. Четыре белковых элемента в день — это про баланс и устойчивую энергию без переедания.

«3»: полезные жиры — не враги

• Авокадо,
• орехи,
• жирная рыба,
• оливковое масло

— это те продукты, которые улучшают состояние кожи, поддерживают работу мозга и гормональный баланс. Три вида в день — золотая середина между пользой и калорийностью. Полезные жиры не только разрешены, но и необходимы вашему организму.

«2»: сложные углеводы для стабильной энергии

Не стоит бояться углеводов. Особенно если речь о «медленных» — цельнозерновых и минимально обработанных.

• Гречка,
• киноа,
• овсянка,
• булгур,
• батат

— всего пара порций таких продуктов обеспечат ровный уровень сахара в крови и стабильную энергию в течение дня.

«1»: любимое — обязательно!

Метод «54321» не запрещает удовольствия — наоборот, поощряет. Один продукт для души — это ваш бонус: немного шоколада, пара печений, йогурт или даже пачка чипсов. Важно, чтобы рацион не превращался в наказание. Маленькие радости делают систему устойчивой, а вас — довольными.

Метод «54321» — не про контроль, а про осознанность. Попробуйте — и убедитесь, как легко можно заботиться о здоровье, не перегружая ни мозг, ни кошелёк.