«Головняк» вместо моря: как пережить акклиматизацию, не проводя в койке первые дни отпуска

Добрались до долгожданного моря, гор или незнакомого города, а вместо отдыха — разбитость и желание лежать пластом.

Это акклиматизация. Она способна испортить первые дни отпуска, если не знать, как с ней работать. Хорошая новость: процесс можно ускорить и сделать почти незаметным.

Почему организм сходит с ума при смене обстановки

Акклиматизация — естественная адаптация к новым условиям. Тело стремится сохранить стабильность, и при резкой смене климата системы начинают работать в усиленном режиме.

В жару сосуды расширяются, чтобы сбросить лишнее тепло. В холоде, наоборот, сужаются, тратя энергию на обогрев.

В горах из-за разреженного воздуха учащаются пульс и дыхание. Костный мозг активнее вырабатывает эритроциты.

При перелёте через океан сбивается выработка мелатонина и кортизола — гормонов сна и бодрствования. Отсюда все неприятные ощущения.

Симптомы могут проявиться уже через несколько часов после прибытия: головная боль, головокружение, утомляемость, бессонница или сонливость, учащённое сердцебиение, небольшая температура, тошнота, сухость кожи, перепады настроения.

Обычно это длится от одного до трёх дней, реже — до недели. Важно не спутать акклиматизацию с простудой: температура редко поднимается выше 37,5 градусов, а насморк проходит без ухудшения общего состояния.

Если вы попали в жару

При переезде из умеренного климата в тропики организм испытывает тепловой шок. Первые два дня избегайте долгого пребывания на солнце, особенно с одиннадцати до шестнадцати часов.

Носите лёгкую светлую одежду из натуральных тканей, обязательно головной убор. Пейте воду регулярно, даже если не чувствуете жажды — при сильной потливости жидкость теряется незаметно.

Почувствовали головокружение, слабость или дезориентацию — немедленно в тень, прохладная вода и покой. Это могут быть первые признаки теплового удара.

Если вы забрались в горы

Главная опасность — нехватка кислорода. На высоте больше двух с половиной тысяч метров риск горной болезни возрастает: появляются одышка, сильная головная боль, потеря координации.

Правило простое: не торопиться. Подниматься не больше чем на пятьсот метров в день. Если планируете подъём выше трёх тысяч — делайте день отдыха каждые девятьсот-тысячу метров набора высоты.

Надёжный приём: «поднимайся выше, спи ниже». Днём можно забраться повыше, а на ночь спуститься туда, где кислорода больше.

Пить до четырёх литров воды в сутки, отказаться от алкоголя и кофе. Налегать на углеводы — они усваиваются легче и требуют меньше кислорода.

Если вы угодили в холод

Путешествие из тепла в холод — тоже стресс. Организм тратит массу энергии на согревание, отсюда сонливость и желание есть жирное.

Одевайтесь слоями — это эффективнее одной толстой куртки. Воздушная прослойка между слоями лучше держит тепло.

Пейте тёплые некрепкие напитки, увлажняйте кожу, не планируйте долгих прогулок в первый день.

Профилактика, которая работает

За две-три недели до поездки начните больше гулять на свежем воздухе. Если летите на восток — постепенно сдвигайте время отхода ко сну на полчаса раньше, если на запад — ложитесь позже.

Включите в рацион продукты с витаминами С, группы В, железом и калием. При хронических заболеваниях посетите терапевта и обсудите маршрут.

Соберите аптечку: жаропонижающее, средства от тошноты и диареи, сорбенты, пластыри. Если планируете горы — препараты от горной болезни по назначению врача.

По возможности приезжайте на место за пару-тройку дней до основных событий. Это даст организму время прийти в себя.

Когда пора к врачу

Температура выше тридцати восьми, сильная рвота, спутанность сознания, синюшность губ и ногтей, резкая боль в груди или потеря равновесия — не ждите и не занимайтесь самолечением.

Это могут быть признаки теплового удара, переохлаждения или горной болезни.