Уснуть за 60 секунд: эффективная техника сна без лекарств
Иногда уснуть не получается, как бы мы ни старались.
Если по вечерам в голове крутятся мысли, попробуйте простой прием для сна, которым поделилось издание TechInsider. Эта техника помогает снизить уровень стресса и расслабить тело:
- Для начала сядьте или лягте поудобнее, закройте глаза.
- Сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды, затем задержите дыхание на 7 секунд.
- После этого медленно выдыхайте через рот, посчитайте до 8. Повторите цикл четыре раза. На этом моменте мозг получает сигнал: пора расслабиться!
Такое дыхание снижает частоту пульса, помогает забыть переживания и переключает организм в режим «отдыха». Если использовать метод регулярно, бесконечные мысли перед сном отступят.
Можно дополнить ритуал расслабляющей музыкой или приглушенным светом, чтобы тело быстрее поняло: впереди ночь и отдых. Большинство людей замечает улучшения уже после первой недели.
Но если нарушение сна стало частым спутником, не бойтесь поговорить с врачом. А пока — попробуйте этот метод уже сегодня, чтобы почувствовать разницу.
Может, лучше не стоит?
«Микрочастицы кожи»: аренда постельного белья в Москве — безопасно ли спать на «чужих» простынях?
Врач поделился опытом.
«Убожество полное»: почему сон на диване — неуважение к себе
И существуют ли «чайные пьяницы».
«Риски тахикардии или бессонницы»: как правильно пить чай пуэр