Рацион против стресса: что добавить в меню, чтобы быть в хорошем настроении

Как питание влияет на наше настроение и энергию зимой

В последнее время все больше людей сталкиваются с тревожностью и подавленным настроением.

Основные причины — постоянный стресс, нехватка отдыха и солнца, долгие рабочие часы. Осенью и зимой дискомфорт усиливается, поэтому так часто хочется съесть что-то «для радости», как отмечает издание TechInsider.

Тяга к сладкому и калорийному — частая реакция на стресс, но такие продукты могут только усугублять состояние. Вместо этого стоит добавить в рацион пищу, поддерживающую выработку «гормонов счастья»: серотонина и эндорфинов.

В первую очередь это темный шоколад (он содержит фенилэтиламин), мясо, рыба и яйца (богаты триптофаном — сырьем для серотонина), а также морская капуста (йод и витамины группы В поддерживают энергию и работу щитовидки).

Перец чили стимулирует эндорфины, а томаты (ликопин) и свекла (бетаин) регулируют настроение и помогают метаболизму. Бананы содержат витамин B6 — ключ для синтеза серотонина.

Чтобы эффект от еды был заметен, важны регулярность и разнообразие. Сбалансированный рацион помогает поддерживать эмоциональный фон и бороться с сезонной хандрой без вреда для здоровья.